Utilisés dans une presse militaire
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La presse militaire, aussi connue sous le nom de presse stricte, a été saluée comme la meilleure mesure de la force pure dans un article du Journal of Sport History. Bien que ce soit discutable, la presse militaire a sans aucun doute résisté à l'épreuve du temps. Il s'agissait de l'un des premiers appareils d'haltérophilie inclus dans les Jeux olympiques de 1924 et il teste la force de vos épaules, de vos triceps et de votre poitrine.
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Seuls quelques muscles font la majorité du travail dans une presse militaire, mais la plupart de vos muscles devraient contribuer d'une manière ou d'une autre. La presse militaire diffère de nombreux exercices parce que vous n'avez aucun support d'un banc ou d'une machine. Il est important d'être rigide dans vos jambes et votre corps car cela crée une base à partir de laquelle vous pouvez appuyer.
Comment le faire
L'exercice commence avec l'haltère qui repose sur vos épaules ou le haut de votre poitrine. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Vous appuyez ensuite sur la barre et légèrement en arrière, en le déplaçant directement sur votre tête tout en gardant vos genoux complètement droits. Après avoir appuyé sur la barre, vous redescendez lentement à la position de départ.
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Muscles utilisés dans la presse
Dans les coulisses, de nombreux muscles agissent pour faire tourner la presse. Les plus évidents sont les muscles de l'épaule, une partie de la poitrine et les triceps. Peut-être pas aussi évidentes sont les muscles du noyau qui vous maintiennent droit pendant que vous appuyez sur.
Deltoïdes
Les principaux muscles que vous utilisez pour appuyer sont les deltoïdes. Il y a trois parties aux deltoïdes: antérieur (avant), médial (moyen) et postérieur (arrière). Dans la presse militaire, vous utilisez le deltoïde antérieur et médial pour appuyer tout droit. Le deltoïde postérieur ne fonctionne que lorsque vous tirez quelque chose vers vous ou écartez vos bras, ce qui ne se produit pas dans la presse militaire.
Triceps
Les triceps sont les muscles du bas du bras, à l'opposé du biceps. Ces muscles du bras travaillent à étendre vos coudes, ce qui est important dans toute la presse militaire. Une étude de 2013 dans le Journal de la force et de la recherche de conditionnement montre que la presse d'épaule à haltères debout utilise les triceps plus que d'utiliser des haltères ou en appuyant à partir d'une position assise. Par conséquent, la presse militaire est la meilleure option pour le développement des triceps parmi les variations de pression de l'épaule.
Poitrine
La partie supérieure de votre poitrine est également un peu active dans la presse aérienne. Le muscle grand pectoral, le muscle de la poitrine, est divisé en deux parties. La partie inférieure est plus active dans quelque chose comme le développé couché, mais la région supérieure peut vous aider à appuyer sur quelque chose au-dessus. La région supérieure est appelée la tête claviculaire.
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Abdominaux
Les muscles les moins évidents actifs dans la presse aérienne sont les muscles du tronc. La barre est d'environ six pieds de long et détient des poids de chaque côté. Si vous vous penchez trop loin dans une direction, vous avez l'impression que vous allez basculer. Vos obliques doivent travailler très dur pour vous empêcher de vous pencher trop à gauche ou à droite.
Dans la presse militaire, vous vous sentirez obligé de vous pencher en arrière lorsque vous appuyez. C'est naturel parce que votre poids corporel s'éloigne de l'objet lourd dans vos mains pour maintenir l'équilibre. Malheureusement, vous pouvez également vous retrouver avec une courbe dans le bas du dos de se pencher trop en arrière. Encore une fois, vos abdos viennent à la rescousse. Le droit de l'abdomen, ou «muscle à six bâtons», relie les côtes et le bassin et peut résister au mouvement de dos qui entraîne une forte courbure dans le bas du dos en appuyant sur.
