Mes genoux me font mal après avoir utilisé le tapis de course

Si vos genoux vous font mal après avoir utilisé le tapis de course, il y a plusieurs choses que vous pourriez faire de façon incorrecte. Vous pourriez ne pas avoir des baskets appropriées ou vos chaussures sont usées et doivent être remplacées. Il est également possible que votre formulaire de course soit incorrect, comme votre posture ou la longueur de foulée. Une autre possibilité est que votre corps est déséquilibré en raison de muscles tendus, de sorte que vous ne pouvez pas répartir uniformément l'impact de la course entre toutes vos articulations.

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Baskets confortables

Les chaussures de course se distinguent des baskets habituelles en ce qu'elles sont fabriquées dans un matériau léger et possèdent un coussin pour réduire l'impact de la course sur vos articulations. Chaussures de course ont différents types de coussins en fonction de la pronation des gens, qui est la façon dont le pied touche le sol lorsque vous courez. Si vous avez une arche normale, vous avez probablement une pronation normale - l'extérieur de votre talon arrière frappe le sol en premier, puis votre pied roule vers l'intérieur pour terminer le contact avec le sol. Les personnes ayant des pieds plats ou des arcades hautes peuvent sous-prononcer ou sur-pronatiser. Il y a une certaine incertitude quant à savoir si les gens devraient acheter des baskets spéciales pour corriger la pronation du pied. Des chercheurs de l'Université d'Aarhus au Danemark et d'autres institutions ont publié une étude dans le "British Journal of Sports Medicine" selon laquelle la pronation du pied n'est pas associée à un risque accru de blessure pour les coureurs novices. Il peut être plus important de porter simplement des baskets confortables que de porter des baskets conçues pour corriger la pronation.

Bonne forme de course

Une bonne partie de la forme de course saine est d'avoir une bonne posture. Lorsque vous courez, votre abdomen devrait être engagé, vos épaules détendues loin de vos oreilles, et votre colonne vertébrale devrait être grande et droite. Si vous n'avez pas une bonne posture, vos articulations se déplaceront hors de l'alignement et empêcheront votre corps d'absorber efficacement l'impact de la course. Cela pourrait mettre une pression malsaine sur vos genoux, les hanches et le dos. Il est important d'avoir une bonne posture dans tout ce que vous faites - marcher, faire de la randonnée, s'asseoir - pour éviter de vous fatiguer le dos et les articulations.

Mécanismes de foulée corrects

Selon Chi Running, une foulée trop longue peut blesser vos genoux et vos ischio-jambiers. Lorsque vous courrez, vos jambes doivent se pencher à environ 90 degrés et vos pieds doivent atterrir sous vous, pas devant vous. Lorsque votre pied atterrit sous vous, vous pouvez utiliser efficacement votre poids corporel pour vous propulser vers l'avant. Si votre pied se pose devant vous, cependant, votre élan vers l'avant va fatiguer vos articulations du genou.

Étirements préventifs

En étirant vos muscles tous les jours pendant 30 à 60 minutes, vous aidez à équilibrer votre corps. Souvent, les gens sont plus serrés d'un côté du corps que de l'autre.Cette étanchéité unilatérale peut être causée par des routines répétitives, comme frapper toujours la pédale d'accélérateur avec votre pied droit. Les déséquilibres corporels sont aggravés par des exercices répétitifs, comme la marche et la course. Quand un côté de votre corps est plus serré que l'autre, votre corps ne peut pas répartir uniformément l'impact de la marche ou de la course entre vos articulations, ce qui peut causer des blessures avec le temps.

Réduction de la douleur

Si vos genoux vous font mal après avoir fait de l'exercice sur le tapis de course, il y a certaines choses que vous devriez faire. Tout d'abord, élevez vos genoux, placez une serviette sur eux et faites-vous glacer les genoux pendant 15 à 20 minutes, trois à quatre fois par jour pendant deux ou trois jours. Le givrage des genoux réduit l'inflammation qui pourrait causer de la douleur. De plus, reposez-vous pendant quelques jours et évitez les activités de mise en charge. Lorsque vous dormez, placez un oreiller entre vos genoux. Si vos genoux vous font encore mal après trois jours, appelez votre médecin.