Suppléments naturels pour réduire cortisol

Le cortisol est une hormone très importante, car elle influence l'inflammation et joue un rôle dans la réponse au stress. Les glandes surrénales sécrètent cette hormone quatre fois par jour. Sa libération la plus précoce et la plus importante, qui se produit vers 8 heures du matin, fournit effectivement l'énergie nécessaire pour commencer la journée. Les niveaux de cortisol diminuent naturellement tout au long de la journée, mais en cas de stress à long terme et répété, les niveaux de cortisol peuvent augmenter de façon anormale. Cependant, les substances naturelles, comme les herbes et les vitamines, peuvent réduire les niveaux élevés de cortisol.

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Vitamine C

La vitamine C est probablement mieux connue pour ses propriétés immunostimulantes. Cependant, le docteur en naturopathie, le Dr Tori Hudson, note que cette vitamine est un modulateur important des niveaux chroniquement élevés ou déficients de cortisol. La vitamine C est un nutriment précurseur nécessaire à la formation des hormones du stress, mais dans les situations de stress chronique, les réserves surrénales de cette vitamine sont épuisées et les niveaux sanguins chutent.

Un article publié en 2003 dans "Psychology Today" notait que la supplémentation en vitamine C permettait d'atténuer les signes de stress, tels que les taux élevés de cortisol et l'hypertension, en atténuant sa libération. Une dose supplémentaire suggérée était de 1000 mg par jour. Cependant, les agrumes d'hiver de haute qualité, tels que le pamplemousse, les oranges et le kiwi sont également des sources adéquates. Les changements au régime et l'addition de nouveaux suppléments devraient être discutés avec un docteur avant utilisation.

Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine est un nutriment liposoluble abondant dans le cerveau et d'autres tissus riches en lipides du corps. Hudson note dans le journal de médecine naturelle qu'il est étudié pour sa capacité à émousser la libération de cortisol des glandes surrénales en supprimant le signal de stimulation envoyé par le cerveau. Un article de 2004 «Life Extension Magazine» est d'accord avec ce fait et affirme que la phosphatidylsérine réduit les taux élevés de cortisol de 20% après un événement stressant. Life Extension recommande de ne pas prendre la phosphatidylsérine juste avant d'aller au lit ou à jeun, car elle peut rendre l'endormissement plus difficile et entraîner des nausées. L'utilisation de phosphatidylsérine doit être discutée avec un médecin avant utilisation.

B Vitamines

Les vitamines B sont connues pour leur capacité à renforcer le métabolisme et à fournir de l'énergie aux cellules du corps. Ils soutiennent également les glandes surrénales. Le stress chronique épuise les niveaux de vitamines B spécifiques, à savoir B6 et B5, également connu sous le nom d'acide pantothénique, et peut entraîner des symptômes liés au stress tels que des maux de tête, de la fatigue et de l'insomnie.

Magnolia

Magnolia officinalis est une plante médicinale du système de médecine traditionnelle chinoise (TCM).Il a de nombreuses propriétés favorisant la santé, selon le livre, "The Cortisol Connection" par le Dr Shawn Talbott. En plus d'être un puissant antioxydant, une concentration de 1% de l'ingrédient actif honokiol dans la plante magnolia aide à équilibrer les effets du stress, y compris l'anxiété. L'auteur note en outre qu'une dose de 250 à 750 mg par jour réduit les niveaux de cortisol pendant la nuit, aidant à traiter l'insomnie induite par le stress. L'utilisation d'herbes pour traiter les niveaux élevés de cortisol doit être discutée avec votre médecin avant utilisation.

Rhodiola

L'herbe Rhodiola est classée comme un adaptogène, ce qui signifie que cette plante aide à maintenir une fonction mentale et physique normale tout en subissant un stress prolongé. Le magazine sportif et de musculation «Flex» note dans un article de 2009 qu'après un mois de supplémentation en rhodiola, les taux de cortisol étaient significativement réduits chez les participants à l'étude et les indicateurs de mémoire et de concentration étaient améliorés.