Calories nettes nécessaires après l'exercice pour perdre du poids

Malgré la publicité et les réclamations des suppléments et des régimes à la mode, la perte de poids nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Votre dépense calorique nette signifie combien plus de calories vous brûlez que vous mangez dans votre nourriture. Calculez les calories brûlées pour déterminer combien de poids vous allez perdre et pour concevoir un régime optimal et un régime d'exercice pour vos objectifs de perte de poids. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un plan d'exercice.

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Calories et perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez pour créer un déficit calorique net. Un débit calorique signifie que votre corps consomme plus d'énergie que celle fournie par la nourriture que vous mangez, et devra utiliser de l'énergie stockée à la place. Lorsque votre corps utilise l'énergie stockée sous la forme de tissus corporels - généralement gras - l'effet net est la perte de poids. Afin de perdre 1 livre, vous devez brûler 3, 500 calories de plus que ce que vous prenez avec de la nourriture.

Facteurs

La quantité de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de votre poids et de votre niveau d'activité. Une personne plus lourde brûle plus de calories car elle doit porter plus de poids pendant l'activité et l'effort supplémentaire entraîne une dépense calorique plus élevée. Une activité plus intense telle que la course brûle plus de calories qu'une activité plus douce comme la marche.

Calories consommées

Pour déterminer le nombre de calories que vous consommez, tenez un registre détaillé de ce que vous mangez tout au long de la journée. Notez ce que vous mangez et les quantités. Ne pas oublier d'inclure tous les ingrédients ainsi que les condiments. Si vous mangez des aliments emballés, lisez les étiquettes pour les informations sur les calories. Au restaurant, demandez s'ils ont des informations nutritionnelles pour les articles de leur menu. La somme de toutes les calories dans tous les aliments que vous mangez est le nombre de calories consommées pour la journée.

Calories nettes utilisées

Pour calculer les calories brûlées pendant une activité spécifique, utilisez un estimateur de calories brûlées. La calculatrice vous indique combien de calories vous avez brûlées en fonction de votre activité, du temps passé et de votre poids. Pour déterminer les calories nettes, soustrayez les calories que vous avez brûlées des calories que vous avez prises. Si vous obtenez un nombre négatif, vous avez brûlé plus de calories que vous avez prises et vous perdrez du poids.

Considérations

Ne perdez pas trop de poids. Vous pouvez vous sentir faible, faible ou avoir d'autres réactions indésirables si vous stressez votre corps en essayant de perdre du poids très rapidement. Éliminer les calories vides, telles que celles provenant des boissons gazeuses, qui ne fournissent pas beaucoup de nutrition sous forme de vitamines et de minéraux. Mangez des aliments faibles en calories mais riches en nutriments, comme les légumes verts à feuilles sombres. Exercice régulier. Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande au moins 30 minutes par jour d'exercice modéré.