La cause numéro un de la graisse du ventre

Gagner de la graisse dans votre estomac est plus malsain que d'autres types de gain de poids, selon MayoClinic. com. Ce type de poids augmente votre risque de problèmes de santé graves. Comprendre la cause la plus fréquente de la graisse du ventre et faire des modifications de style de vie peut aider à perdre la graisse du ventre.

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Risques de graisse du ventre

La graisse du ventre est plus dangereuse que les autres types de graisse, selon MayoClinic. com. De grandes quantités de graisse abdominale augmentent votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d'hypertension et de problèmes de vésicule biliaire. Votre risque pour certains types de cancer, tels que le cancer du sein et le cancer colorectal, est également plus élevé.

Cause de la graisse du ventre

La graisse du ventre se produit généralement lorsque le corps consomme plus de calories que nécessaire, selon MayoClinic. com. En conséquence, la graisse viscérale se développe profondément à l'intérieur de l'abdomen. Couper les calories pour perdre du poids peut aider à se débarrasser de la graisse du ventre.

Une livre de graisse contient 3 500 calories, selon MayoClinic. com. Si vous voulez perdre une livre de graisse, réduire les calories de ce montant chaque semaine. Augmenter la perte de graisse à 2 lb en brûlant 7 000 calories supplémentaires par semaine. Cela peut être accompli par des modifications de régime et d'exercice.

Modifications à l'exercice

L'exercice est important pour brûler des calories et perdre la graisse du ventre. L'exercice quotidien est la meilleure façon de perdre ce type de graisse, selon MayoClinic. com. Souvent, le poids de l'estomac est le premier à aller pendant la perte de poids. Les Centers for Disease Control recommande 150 minutes d'exercice par semaine. Cela se décompose en 30 minutes, cinq jours par semaine. Aussi, concentrez-vous sur la musculation deux fois par semaine. La musculation est efficace pour réduire la graisse abdominale, selon MayoClinic. com. Essayez un exercice de creusement abdominal, qui nécessite de se mettre à quatre pattes et de tirer l'estomac pendant 10 secondes. Relâchez puis répétez 10 fois. Cela renforce les muscles abdominaux profonds.

Régime alimentaire

Manger un régime de style méditerranéen peut aider à perdre la graisse du ventre, selon le magazine Good Housekeeping. Ces régimes se concentrent sur la consommation de gras monoinsaturés tels que les olives, les avocats, les noix, le lin et l'huile d'olive. Vous mangez également une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons d'eau douce, œufs et produits laitiers faibles en gras. Les viandes et les bonbons sont consommés avec parcimonie.

Avertissements

Une perte de poids du ventre doit être effectuée avec votre médecin. Il peut évaluer votre état de santé pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé liés au poids, comme le diabète ou les maladies cardiaques. Votre médecin peut également aider à fixer des objectifs réalistes pour perdre la graisse du ventre.