Farine d'avoine Détox Diet

Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée, et votre choix de petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre taux de cholestérol. Le régime à l'avoine consiste à manger de la farine d'avoine trois fois par jour afin de freiner l'appétit, de faire tomber les kilos superflus et d'abaisser le taux de cholestérol total et de lipoprotéines de basse densité. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire.

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Importance

Il existe plusieurs versions de la diète à la farine d'avoine et il n'y a pas de régime alimentaire spécifique à suivre afin de profiter des bienfaits de la farine d'avoine, selon EveryDiet dans l'article "Diet Oatmeal." Un régime riche en fibres basé sur la consommation de farine d'avoine plusieurs fois par jour incorpore des grains entiers sains dans votre régime alimentaire, ce qui peut vous aider à perdre du poids, surtout si vous substituez la farine d'avoine aux glucides raffinés ou aux aliments riches en gras saturés.

Fonction

Selon le site Web d'ABC News dans l'article «Oubliez les pilules amaigrissantes, essayez la farine d'avoine», manger de la farine d'avoine peut être un outil efficace car elle est riche en fibres solubles. Les fibres solubles se dilatent et restent dans les intestins pendant de longues périodes de temps, ce qui peut être associé à une sensation de plénitude plus longtemps après avoir mangé. Les fibres solubles ralentissent également la vitesse à laquelle les nutriments circulent dans votre circulation sanguine, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié.

Repas d'échantillon

EveryDiet suggère de manger 1/2 tasse de farine d'avoine pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour le petit déjeuner, ajouter 1/2 tasse de lait écrémé, 1/2 c. cannelle et 1 cuillère à soupe. raisins secs à la farine d'avoine. Pour le déjeuner, mangez 1/2 tasse de yogourt faible en gras et une banane en plus de la farine d'avoine. Pour le dîner, mangez une salade et 4 oz. de poitrine de poulet grillée. Complétez les repas avec des collations tout au long de la journée, comme les bleuets ou les légumes crus.

Considérations

Le régime à l'avoine encourage à manger entre 900 et 1200 calories par jour, note EveryDiet. Ceci est inférieur à l'apport calorique quotidien moyen recommandé pour un adulte, qui est de 2 000 calories par jour. Pimentez votre plan de repas et mangez une variété d'aliments sains chaque jour comme le poisson, les épinards, les pommes, les raisins, les oranges, les carottes, les poivrons rouges et le céleri.

Expert Insight

Selon MayoClinic. com, manger 10g ou plus de fibres solubles chaque jour peut abaisser votre lipoprotéine de basse densité, ou mauvais cholestérol, et le cholestérol total. Une et 1/2 tasse de farine d'avoine par jour, la quantité totale recommandée pour le régime à l'avoine, contient 6 g de fibres solubles. Afin de réduire votre cholestérol, mangez au moins 4g de fibres solubles supplémentaires tout au long de la journée. Les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent des fibres solubles qui vous aideront à atteindre 10 g de fibres solubles par jour.