Oméga-3 Huiles de poisson et crampes d'estomac

Les acides gras oméga-3 favorisent la santé du cœur et du cerveau, mais votre corps ne les produit pas; vous pouvez seulement les obtenir de la nourriture que vous mangez - principalement du poisson. Ce sont des graisses polyinsaturées qui sont nécessaires au fonctionnement normal du cerveau et au développement et à la croissance normaux. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de suppléments. L'huile de poisson est connue pour avoir de nombreux avantages pour la santé, comme la réduction de l'inflammation, l'amélioration des compétences cognitives et la réduction du risque de cancer, d'arthrite et de maladie cardiaque. Cependant, l'utilisation de suppléments en général ne devrait jamais être faite sans surveillance médicale.

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Santé du coeur

L'huile de poisson est largement reconnue pour ses bienfaits pour le cœur. Les Medline Plus des National Institutes of Health affirment que l'huile de poisson peut abaisser la tension artérielle et les taux de triglycérides, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux. L'huile de poisson peut également ralentir ou inverser la progression de l'athérosclérose, ou le durcissement des artères coronaires.

Sources

Le poisson est votre meilleure source d'acides gras oméga-3. Le saumon, le maquereau, le thon, la sardine, la truite, le hareng, le tassergal et le mulet sont très riches en acides gras oméga-3, avec 1 gramme par 3,5 onces de poisson, selon Medline Plus. Les suppléments d'huile de poisson contiennent de l'huile de thon, de flétan, de foie de morue, de maquereau, de hareng, de saumon, de graisse de baleine ou de graisse de phoque, combinée à une petite quantité de vitamine E pour prévenir l'altération. Les compléments peuvent également contenir du calcium, des vitamines A, B1, B2, B3, C ou D et du fer.

Apport recommandé

Une alimentation saine comprenant au moins deux portions de poisson deux fois par semaine fournit tous les acides gras oméga-3 dont vous avez besoin. L'Université du Maryland Medical Center recommande pas plus de 3 g par jour pour les adultes en bonne santé prenant des suppléments. Assurez-vous que vos suppléments proviennent d'un fournisseur qui peut certifier que leurs capsules ne contiennent pas de métaux lourds comme le plomb, le mercure ou le cadmium. Les enfants ne devraient pas prendre d'huile de poisson à moins d'être sous surveillance médicale.

Effets secondaires

L'huile de poisson a des effets secondaires potentiels. La Mayo Clinic recommande de prendre des suppléments avec les repas et / ou de commencer avec une faible dose pour minimiser les symptômes désagréables tels que diarrhée sévère, ballonnements, éructations / éructations, indigestion / brûlures d'estomac / reflux acide et douleurs abdominales. Les autres effets secondaires comprennent la mauvaise haleine, les nausées, les éruptions cutanées et les saignements de nez.

Attention

Certaines personnes peuvent prendre des doses plus élevées d'huile de poisson sous la surveillance d'un médecin, par exemple des personnes souffrant d'un taux de cholestérol élevé ou d'une maladie cardiaque. Les autres ne doivent pas dépasser les doses recommandées. Des doses élevées d'huile de poisson peuvent augmenter le risque de saignement et de problèmes de coagulation sanguine. Procédez donc avec précaution si vous vous faites facilement des bleus, si vous avez un trouble de la coagulation ou si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine.Trop d'huile de poisson peut également réduire votre immunité; augmenter votre LDL ou mauvais cholestérol; élever la glycémie; provoquer une réaction allergique si vous êtes allergique aux fruits de mer; et provoquer une tension artérielle dangereusement basse. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson si vous prenez de la tension artérielle, des hypocholestérolémiants ou des médicaments pour diabétiques