Oranges & Perte de Poids
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Manger des oranges plus souvent peut vous aider à obtenir les vitamines dont vous avez besoin car elles fournissent des quantités significatives de folate et de vitamine C. Elles peuvent être un bon choix si vous êtes sur un régime de perte de poids, car ils sont sans gras, faible en calories et en densité d'énergie, et riche en fibres de remplissage. Selon une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2009, les fruits et légumes sont bons pour la perte de poids, car les gens qui mangent plus de ces aliments sont plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui mangent moins.
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Contenu calorique
Une orange ne devrait pas être difficile à intégrer dans une collation ou un repas à faible teneur en calories. Une orange moyenne a 62 calories. Choisissez plutôt une petite orange, et vous consommerez 45 calories, tandis qu'une grosse orange fournit 86 calories. Presque toutes ces calories proviennent des hydrates de carbone, car un orange moyen a 15. 4 grammes de glucides et seulement 1. 2 grammes de protéines.
Contenu de la fibre
Les personnes qui mangent plus de fibres ont tendance à prendre moins de poids et de graisse que ceux qui ne mangent que de petites quantités de fibres, selon une étude publiée dans «The Journal of Nutrition» en mars 2009. Les fibres peuvent aider au contrôle du poids parce que les aliments riches en fibres prennent plus de temps à mâcher et prennent beaucoup de place dans l'estomac parce qu'ils absorbent l'eau. En outre, ils ralentissent la vidange de votre estomac pour vous garder plus longtemps. Chaque orange moyenne fournit 3. 1 grammes de fibre, ou 12 pour cent de la valeur quotidienne.
Densité énergétique
Ce n'est pas la teneur en calories d'un aliment qui vous remplit; c'est le volume de nourriture. Remplir des aliments comme les oranges - qui ont une faible densité énergétique ou des calories par gramme - peut vous aider à perdre du poids. Ces aliments vous permettent de manger une plus grande quantité sans dépasser votre limite de calories. À son tour, vous êtes moins susceptible de ressentir la faim entre les repas et les collations.
Résultats de recherche
Les aliments riches en vitamine C, comme les oranges, peuvent aider à perdre du poids. Un article publié en mars 2005 dans le "Journal of American College of Nutrition" indique que les personnes qui consomment plus de vitamine C ont un indice de masse corporelle plus faible que celles qui consomment moins de vitamine C. la graisse pendant l'exercice que ce qui se produirait si vous ne consommiez pas assez de l'élément nutritif.
