Pendant la grossesse abdominale pendant l'exercice

Le poids supplémentaire acquis pendant la grossesse peut être difficile à perdre, en particulier pour une nouvelle mère qui est occupée avec un nouveau-né. Bien que l'exercice soit un moyen efficace de perdre du poids pendant la grossesse, la douleur dans l'abdomen pendant l'exercice peut être un signe que le corps d'une femme n'est pas prêt à être physiquement actif. Parce que cette douleur peut signaler une blessure grave, il est important pour une femme de comprendre ce qui peut la causer et comment elle peut être évitée.

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Symptômes

La douleur post-partum dans l'abdomen pendant l'exercice peut être accompagnée de divers symptômes. Ceux-ci peuvent inclure la peau supplémentaire dans la région abdominale, la rigidité de corps et de muscle et le tissu mou. L'avant de la paroi abdominale peut même être visible à travers la peau. De plus, la douleur peut être ressentie non seulement pendant un exercice externe, mais aussi en éternuant, toussant ou même en riant.

Causes

Le site Web de Babycenter explique que les douleurs abdominales post-partum dans l'abdomen sont souvent dues à un exercice trop tôt ou trop vigoureux après l'accouchement. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux forment un espace pour soutenir le ventre en expansion et le travail. C'est ce qu'on appelle la diastasis recti. Cela peut prendre environ huit semaines pour que cet écart disparaisse complètement après l'accouchement. Si vous exercez vos muscles abdominaux trop tôt, vous pouvez développer des blessures musculaires telles que des déchirures et des entorses.

Traitements

Selon le site Web de Cleveland Clinic, les lésions abdominales peuvent bénéficier de remèdes maison. Placez une compresse fraîche sur vos muscles abdominaux pour aider à prévenir l'enflure et décourager les mouvements. Le repos est essentiel pour que les muscles guérissent. Vous pouvez également étirer doucement et soigneusement les muscles de l'aine et de l'abdomen. Contactez votre médecin si la douleur ne disparaît pas dans quelques jours. Une chirurgie peut être nécessaire pour réparer la diastasis recti ou des déchirures ou des lésions musculaires.

Prévention / Solution

Pour prévenir les douleurs abdominales post-partum pendant l'exercice, une femme doit vérifier si elle a une séparation musculaire abdominale avant d'exercer ses muscles abdominaux. Vous pouvez le faire en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés. Avec le bout des doigts, trouvez les muscles des deux côtés abdominaux. Déplacez vos doigts lentement au milieu des muscles abdominaux, en recherchant une crête ou un bord du muscle. Si cette séparation est supérieure à une largeur de doigt, vous pouvez avoir une diastasis recti.

Considérations

Attendez six semaines ou plus après l'accouchement avant de commencer une routine d'exercice ou de perte de poids. Commencer un exercice ou suivre un régime trop tôt peut non seulement causer des blessures, mais aussi diminuer le niveau d'énergie, l'humeur et la production de lait d'une femme. Une fois que vous avez guéri correctement de la naissance, vous pouvez retourner à des exercices abdominaux et à une activité aérobique cardio-vasculaire comme la course à pied, la marche rapide ou le vélo.