Exercices physiques une personne paraplégique peut faire
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Un paraplégique est quelqu'un qui est paralysé sous la taille. La cause la plus fréquente de paraplégie est une lésion de la moelle épinière causée par une fracture du dos. L'exercice physique est aussi important pour un paraplégique que pour quelqu'un qui utilise pleinement ses jambes. Le haut du corps et le système cardio-vasculaire peuvent être travaillés à travers une variété d'exercices. Consultez votre médecin ou votre thérapeute avant d'essayer de nouveaux exercices.
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Rotations vers l'avant du coude
Les paraplégiques qui utilisent des fauteuils roulants manuels utilisent beaucoup les muscles des épaules. Il est donc judicieux de les étirer et de les étirer pour augmenter la circulation. éviter les muscles tendus. Placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter vos coudes vers l'avant, en arrondissant votre haut du dos. Gardez votre tête détendue, en regardant vers le sol. Maintenez la longueur pendant un moment, et répétez pour 20 à 40 répétitions, conseille l'Association canadienne des paraplégiques.
Presse militaire
La presse militaire est un exercice de construction d'épaules solides, qui profite à tous ceux qui utilisent un fauteuil roulant. Tenez un haltère pesant environ 10 lb. à 25 lb dans chaque main, en fonction de votre niveau de force. Soulevez les haltères à hauteur des épaules, les paumes vers la tête ou devant vous. Lentement, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, puis vers le bas à votre épaule. Effectuez autant de répétitions que possible sans douleur.
Soulève l'épaule
L'augmentation de l'épaule est faite avec un poids beaucoup plus léger que la presse militaire. Tenez un 1 lb. à 5 lb. haltère dans chaque main avec vos bras vers le bas. Avec les bras tendus, soulevez les haltères jusqu'à l'épaule, les pouces pointant vers le haut. Pause en haut, puis abaissez et répétez pour 10 à 20 répétitions.
Chaise Press-Up
En appuyant sur votre chaise, vous renforcerez vos épaules, vos triceps et votre dos. Pour effectuer l'exercice, verrouillez les roues de votre fauteuil, puis placez vos mains sur les pneus. Appuyez votre corps aussi haut que vous le pouvez, ou jusqu'à ce que vos bras soient droits. Faites 10 à 20 répétitions, ou autant que vous le pouvez.
Yoga
Un paraplégique peut bénéficier de la respiration et des postures du yoga. Beaucoup de poses doivent être modifiées de l'original pour tenir compte des limitations physiques, mais le concept de tranquillité et de tranquillité d'esprit restera. Les exercices de yoga doivent être effectués sous la supervision d'un enseignant qualifié.
