Les normes physiques d'évaluation de la condition physique

Selon le Conseil du président sur la condition physique et les sports, la condition physique implique le cœur, les poumons et les muscles et leur efficacité. Votre forme physique individuelle est influencée par votre âge, votre sexe, votre hérédité et vos habitudes alimentaires et physiques. Des normes pour chaque composante de la condition physique ont été établies pour vous aider à déterminer votre niveau de forme physique.

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Composants

Il y a quatre composantes de base de la forme physique: l'endurance cardiorespiratoire, la force musculaire, l'endurance musculaire et la flexibilité. L'endurance cardiorespiratoire décrit la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l'oxygène et des nutriments au reste de votre corps, tandis que la flexibilité signifie la capacité de bouger vos articulations et vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement. La force musculaire fait référence à la capacité de vos muscles à exercer une force pendant une courte période et l'endurance musculaire décrit la capacité d'un muscle à maintenir des contractions répétées ou à continuer d'appliquer de la force contre un objet fixe.

Endurance cardiorespiratoire

Deux tests courants pour évaluer la capacité cardiorespiratoire sont le test de Cooper de 12 minutes et le test de 1 1/2 miles, selon l'American College of Sports Medicine, ou ACSM. L'objectif du test Cooper de 12 minutes est de couvrir la plus grande distance possible en 12 minutes. Pour le test de 1 1/2-mile, l'objectif est de couvrir les 1 1/2 miles dans le plus court laps de temps. Votre âge et votre sexe aident à déterminer votre classification après la fin de votre test. Par exemple, un homme âgé entre 20 et 29 ans serait classé comme ayant une excellente condition cardiorespiratoire s'il couvrait entre 1. 73 et 1. 81 miles dans les 12 minutes et une femme âgée entre 50 et 59 serait dans l'excellente gamme après couvrant entre 1. 29 et 1. 37 miles dans le même laps de temps.

Force musculaire

Les évaluations de la force musculaire sont spécifiques au groupe musculaire testé, mais un test commun pour évaluer la force du haut du corps est le test en banc d'essai. Enregistrement de la quantité maximale de poids que vous pouvez appuyer sur un banc et ensuite en divisant ce nombre par votre poids corporel en livres vous donne votre ratio de force relative. Ce nombre fait référence à votre force par rapport à votre poids corporel. Cette mesure est ensuite classée par âge et sexe dans une catégorie spécifique. Un ratio entre 1.12 et 1.24 est considéré comme excellent pour les hommes âgés entre 30 et 39 ans et entre. 70 et. 76 est considéré comme excellent pour les femmes du même groupe d'âge.

Muscular Endurance

Le test de push-up est un moyen courant d'évaluer l'endurance musculaire. Pour le test push-up, le sujet fait autant de pompes que possible tout en conservant une bonne forme sans se reposer.Pour les hommes âgés entre 20 et 29 ans, 36 push-ups est considéré comme excellent et entre 29 et 35 est considéré comme bon. Pour les femmes du même âge, 30 pompes sont considérées comme excellentes et entre 21 et 29 est considérée comme bonne.

Flexibilité

Le test de «sit-and-reach» est utilisé pour mesurer la flexibilité de l'articulation de la hanche et du bas du dos. Un court échauffement doit être effectué avant ce test afin de réduire le risque de blessure. Le sujet du test s'assoit et tend vers l'avant et est marqué par la distance qu'il peut atteindre au-delà de ses orteils. Le score est ensuite classé et un score supérieur au 70ème percentile est considéré comme supérieur à la moyenne et supérieur au 90ème percentile est considéré comme bien supérieur à la moyenne.