Exercices de physiothérapie pour sténose cervicale

La sténose est une condition où le canal rachidien se rétrécit, provoquant une pression et des pincements sur la moelle épinière. La sténose cervicale est quand la condition se passe dans le cou, ou la colonne cervicale. Certains exercices peuvent aider à renforcer et à stabiliser votre cou, ce qui entraîne une réduction des symptômes et la capacité de poursuivre vos activités normales sans douleur ni inconfort.

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Caractéristiques

Les exercices de sténose cervicale consistent à étirer les os de la colonne cervicale, à étirer et à renforcer les muscles du cou pour assurer le soutien et la stabilité de la colonne vertébrale. La plupart des exercices sont pratiques et faciles que vous pouvez les faire dans les contextes les plus décontractés, comme dans votre chaise de bureau ou sur le canapé à la maison.

Scaleni Stretch

L'étirement scalène aide à améliorer l'amplitude des mouvements dans le cou et à étirer les muscles du cou et les tendons. Pour ce faire, asseyez-vous droit sur une chaise, le dos droit et les yeux tournés vers l'avant. Rentrez votre menton légèrement vers votre poitrine. Pliez votre tête vers la gauche. Vous devriez sentir un étirement dans le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Répétez l'exercice, cette fois en pliant la tête vers la droite pour étirer le côté gauche de votre cou. Répétez trois à quatre fois pour chaque côté de votre cou.

Extension axiale

Pour effectuer l'exercice d'extension axiale, allongez-vous sur le sol sur votre dos. Positionnez votre tête de façon à ce que vous regardiez droit au plafond. Respirez profondément et glissez votre menton vers votre poitrine. En même temps, poussez votre cou contre le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis détendez-vous. Répétez deux à trois fois plus dans le cadre de votre routine d'exercice. Vous pouvez également faire cet exercice debout en tenant une tige de bois derrière votre cou et vos épaules et en appuyant votre cou vers l'arrière pour que l'arrière de votre tête dépasse de la tige.

Épaulières

Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles du haut du dos et du cou qui soutiennent votre colonne vertébrale. Commencez par vous tenir debout ou assis avec le dos droit et les mains sur les côtés. Lève lentement les épaules aussi haut que possible, puis tiens-les dans cette position pendant une seconde. Laissez vos épaules redescendre et répétez le même processus 10 à 15 fois dans le cadre de votre exercice.

Considérations

Les exercices de sténose cervicale sont conçus pour améliorer votre amplitude de mouvement, mais vous pouvez ressentir une légère douleur lorsque vous faites pivoter votre cou dans certaines directions. Concentrez-vous sur le mouvement de votre cou dans les directions où vous ne ressentez aucune douleur jusqu'à ce que votre cou se soit suffisamment relâché pour essayer d'autres directions. Si vous ressentez une douleur importante, parlez à votre médecin des exercices ou autres traitements.