Les plateaux de régime de Plateau Buster

Les plateaux alimentaires sont frustrants et peuvent détruire le moral de votre alimentation, vous incitant à tricher. Il existe plusieurs façons de remettre votre perte de poids sur la bonne voie, y compris un régime de plateau-éclatement. Opter pour un régime de changement de calories peut entraîner votre perte de poids en vitesse sans couper les calories.

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Types

En changeant votre routine d'exercice, suivre votre consommation d'aliments ou réduire votre nombre de calories quotidien peut aider à casser un plateau de perte de poids, selon la Fête des femmes, vous trouverez peut-être que à un régime alimentaire calorique, ou en zigzag, peut aider à encourager la perte de poids, sans prendre des mesures drastiques. Les régimes hypocaloriques ajoutent au même nombre de calories au cours d'une semaine, mais varient les quantités de calories d'un jour à l'autre.

Fonction

Les régimes hypocaloriques ou cycliques peuvent fonctionner en empêchant l'organisme de s'adapter à un apport calorique réduit, selon AnswerFitness. com. Au fil du temps, votre corps peut s'habituer à un régime hypocalorique et vous pouvez constater que vous ne perdez pas de poids. Changer ou faire du vélo votre apport calorique peut casser un plateau de perte de poids et vous aider à commencer à perdre à un rythme approprié.

Identification

Planifiez un jour riche en calories, trois jours modérément caloriques et trois jours faibles en calories sur un plan de cycle calorique. Si vous déterminez que vous avez besoin de 1 500 calories par jour pour perdre du poids, prévoyez trois jours de 200 calories, trois jours de 1 500 calories et un jour de 2 100 calories. Ajustez ces totaux de façon appropriée pour vos besoins en calories, en tenant compte de votre âge, votre poids et votre niveau d'activité.

Caractéristiques

Vous pouvez inclure tous les aliments que vous aimez dans un régime d'élimination de plateau, mais vous devrez compter les calories chaque jour. Planifiez des aliments plus légers pour les jours à faible teneur en calories et profitez des friandises ou des desserts sur votre journée riche en calories. Vous trouverez peut-être utile de planifier des journées modérées à élevées pour les périodes d'activité accrue, comme une randonnée difficile ou un entraînement intense. Prévoyez de suivre votre alimentation et vos calories sur papier ou à l'aide d'un logiciel, et respectez vos totaux de calories quotidiens.

Considérations

Les régimes caloriques ou cycliques ne sont pas une innovation remarquable. Beaucoup de gens font naturellement des cycles de calories, en mangeant plus un jour et moins un autre jour. Tandis que le changement de calorie peut casser un plateau de régime et peut vous maintenir motivé, il exige de la volonté. Les jours à faible teneur en calories sur l'alimentation sont souvent assez bas, et vous pouvez constater que vous êtes plus affamé ou avez moins d'énergie sur ces jours.