Formation de force et de conditionnement physique des agents de police

Qu'ils soient assis dans une voiture de patrouille pendant plusieurs heures ou pourchassant un agresseur à pied, une carrière dans la police est une dynamique expérience qui exige que les agents soient en bonne santé et bien conditionnés toute l'année. Un programme de formation en force et en conditionnement physique peut vous tenir prêt à l'action et vous éviter de vous blesser. Comprendre quels exercices se rapportent le mieux aux tâches vous aidera à créer un programme spécifique à l'application de la loi.

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Signification

Les policiers et les shérifs adjoints accomplissent l'un des emplois les plus difficiles en Amérique. La force musculaire et la capacité aérobique sont des composantes essentielles d'un programme de musculation et de conditionnement physique conçu pour les agents d'application de la loi. Pour aider à développer et maintenir ces composants, un programme d'entraînement doit aborder la force musculaire, la puissance anaérobie, l'endurance musculaire, la force du tronc, la flexibilité et l'endurance cardio-respiratoire au sein d'un seul entraînement.

Types

Votre séance d'entraînement peut comprendre uniquement des exercices d'étirement et de gymnastique, ou peut impliquer un équipement de gymnastique en fonction de la durée de l'entraînement. Des exercices spécifiques au travail, tels que les remontées mécaniques, peuvent être utilisés pour imiter un suspect. Les tractions peuvent aider à développer la force de préhension utilisée lors de la détention d'un suspect, ou la force nécessaire pour grimper une clôture pendant la poursuite. Les pompes et les situps aident à développer la force de base utilisée dans tous les aspects de votre travail. Enfin, assurez-vous d'inclure les sprints et les courses de longue distance car ils aideront à développer l'endurance cardiovasculaire dont vous avez besoin pour appréhender les suspects.

Chronologie

Spécialiste Certifié en Force et Conditionnement Stew Smith est d'accord avec l'utilisation de la gymnastique suédoise comme un moyen de faire de l'exercice dans votre journée. Smith conseille aux agents d'application de la loi «d'effectuer facilement des exercices et des exercices physiques comme des pompes, des tractions, des trempettes, des flexions, des abdominaux et des exercices lombaires pour que les plus actifs puissent s'entraîner en 15-20 minutes." La durée de l'exercice n'est pas aussi importante que l'intensité et garantit que tous les principaux groupes musculaires sont impliqués.

Considérations

Le fait de sauter soudainement de votre voiture pour poursuivre un suspect peut causer des blessures après avoir passé des heures assis dans la voiture. Le maintien de la flexibilité est un moyen important d'éviter les blessures et d'étirer au moins les jambes et le bas du dos à la fin de chaque séance d'entraînement, ce qui réduit considérablement le risque de blessure. Stretching aidera également à briser l'acide lactique qui se développe dans vos muscles à la suite de l'entraînement. Une astuce consiste à maintenir chaque étirement pour quatre à cinq respirations profondes. Cela aidera également à apporter de l'oxygène aux muscles, diminuant davantage l'acide lactique.

Avantages

Mis à part les avantages globaux que vous obtiendrez en planifiant un entraînement au cours de votre journée, il existe d'autres raisons importantes pour lesquelles vous devriez vous entraîner. Un avantage bien noté est la création d'une meilleure «présence de commandement». Construire une base musculaire plus forte peut vous aider à obtenir une conformité plus rapide aux commandes verbales, ce qui réduit l'incidence des blessures à un officier ou un suspect.