Probiotiques et suppléments de fibres

Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, digestifs ou d'élimination, vous avez peut-être envisagé de prendre des suppléments de probiotiques ou de fibres. Les souches de probiotiques sont similaires aux bactéries naturelles de votre intestin et sont vendues comme complément alimentaire ou nutritionnel. Un nombre croissant de fournisseurs de produits alimentaires commercialisent des yaourts et des boissons de spécialité en tant que probiotiques. Les suppléments de fibres, qui peuvent vous aider à passer les selles, se présentent sous plusieurs formes, y compris les poudres, les barres de céréales et les comprimés.

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Types de probiotiques et de fibres

Vous avez probablement remarqué un certain nombre de fabricants de yaourts affirmant que leurs produits contiennent des probiotiques. En plus des produits laitiers, les probiotiques sont dans les jus, les capsules et les liquides. Les souches et la concentration de bactéries dans les compléments probiotiques varient de moins de 1 milliard à 50 milliards d'unités. Les suppléments de fibres contiennent habituellement du psyllium, du son ou de l'inuline. Les fibres de psyllium proviennent d'enveloppes de type gel. Le son provient des céréales, tandis que l'inuline dérivée des plantes est un polysaccharide.

Avantages des probiotiques et des fibres

Les probiotiques et les suppléments de fibres sont généralement utilisés pour traiter les problèmes de digestion et d'élimination. Les probiotiques peuvent aider à équilibrer votre flore intestinale, les bactéries saines dans vos intestins. Beaucoup de gens comptent sur les probiotiques s'ils prennent des antibiotiques, ce qui peut détruire les bactéries intestinales. Les suppléments de fibres peuvent soulager la constipation et passer les selles à travers votre tractus intestinal. Ils peuvent également aider avec le syndrome du côlon irritable, les hémorroïdes et le diabète.

Preuves scientifiques

Les probiotiques peuvent aider à soulager la diarrhée, le syndrome du bol irritable et les infections des voies urinaires. Cependant, le Centre national de médecine complémentaire et alternative prévient que les preuves scientifiques de leur efficacité sont préliminaires, faibles et probablement attribuables à l'effet placebo. Des preuves cliniques plus probantes soutiennent l'efficacité de la fibre dans le traitement d'un certain nombre de conditions. Il peut réduire la constipation, la diarrhée et le cholestérol, entre autres problèmes, selon l'Université du Maryland Medical Center.

Les ajouter à votre alimentation

Il existe plusieurs façons de consommer des probiotiques. Différents fabricants de yaourt et de kéfir, un produit laitier fermenté, commercialisent des produits probiotiques qui contiennent plusieurs souches bactériennes. La plupart des épiceries vendent des capsules probiotiques dans l'allée des médicaments. Des versions plus concentrées, y compris des formes liquides, peuvent être trouvées dans les épiceries et les magasins de nutrition haut de gamme. Les suppléments de fibres comprennent les barres de céréales et de céréales, les muffins, les mélanges en poudre et les comprimés.

Considérations

Bien que les probiotiques ont peu d'effets secondaires, leur sécurité n'a pas été largement étudiée, selon les National Institutes of Health. Les effets secondaires communs incluent le gaz et les ballonnements.La consommation excessive de fibres peut également causer ces mêmes problèmes. Si vous prenez des suppléments de fibres, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, surtout si vous consommez du psyllium. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des probiotiques ou des fibres à votre alimentation.