Protéines Smoothies pour perdre du poids

L'un des plus grands problèmes auxquels les gens tombent quand il s'agit d'un régime de perte de poids est de trouver un plan facile à respecter. Ayant à passer des heures à préparer des repas ou à manger insipide, la nourriture fade est un moyen infaillible pour vous mettre en place pour l'échec. Des collations rapides, pratiques et savoureuses facilitent cependant beaucoup les régimes. Une façon que vous pouvez aider avec ceci est d'ajouter des smoothies de protéine dans votre plan.

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Cueillette de vos protéines

La première étape de la préparation de votre smoothie consiste à choisir votre protéine en poudre. La diététiste professionnelle Molly Kimball recommande de choisir des protéines de lactosérum si vous voulez une protéine à digestion rapide ou une protéine à base de caséine si vous faites un smoothie avant de vous coucher ou si vous voulez quelque chose pour vous guérir un peu plus longtemps. Ceux-ci sont tous deux fabriqués à partir de protéines de lait, donc si vous suivez un régime à base de plantes, choisissez le soja, le chanvre, le riz ou la protéine de pois à la place.

Les Add-Ins

L'utilisation de la poudre de protéine suffirait à faire un shake, pas un smoothie. Ajouter plus d'ingrédients signifie également que votre smoothie sera beaucoup plus copieux. Les fruits et légumes sont votre meilleur choix ici, car la plupart sont faibles en calories et riches en fibres. Sur le site Web Built Lean, plusieurs formateurs, entraîneurs et nutritionnistes offrent leurs suggestions pour les add-ins les plus savoureux. L'entraîneur personnel Kristin Rooke recommande la banane, les épinards et les graines de lin. Stephen Bergeron aime les épinards, le chou frisé, les baies congelées, la banane, les graines de chia et les fèves de cacao, tandis que Marc Perry reste simple avec la fraise et la banane, et Kevin Deeth opte pour les bleuets et les bananes. Expérimentez avec différents types de fruits, de légumes et de noix pour voir quels combos vous plaisent le mieux, mais assurez-vous de suivre les calories - aller trop loin avec vos compléments peut rendre votre smoothie pas si amaigrissant.

Choisir le liquide

Bien que vous puissiez faire votre smoothie avec de l'eau, cela peut le laisser un peu liquide. Vous préférerez peut-être un shake plus épais pour que vous ayez l'impression de manger plus. L'expert en nutrition et écrivain Harley Pasternak suggère d'utiliser 1 pour cent ou du lait écrémé ou d'aller à la place pour un lait non laitier. Si vous ajoutez des noix à votre smoothie, vous pouvez préférer le lait d'amande ou de noisette. Décidez du type de liquide que vous voulez utiliser en fonction du nombre de calories que vous souhaitez obtenir. L'eau est le meilleur choix si vous cherchez à aller plus bas ou avez déjà utilisé des ingrédients plus caloriques.

Pourquoi ils fonctionnent

À condition de ne pas dépasser les noix et les graines ajoutées, un smoothie protéiné mélangé à des légumes et des fruits est une boisson à faible teneur en calories. Cela est dû à la teneur en protéines de la poudre et de la fibre dans les légumes et les fruits. Si vous préférez ne pas utiliser de poudre de protéine dans votre smoothie, vous pouvez toujours faire votre smoothie un peu plus élevé en protéines qu'un smoothie ordinaire en utilisant du yogourt grec ou du fromage cottage.Assurez-vous que votre smoothie cadre avec votre plan quotidien en surveillant la teneur en calories, les ingrédients et la taille de la portion pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre apport calorique requis.