Recommandé Apport journalier en vitamines pour les enfants
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Historique
- Vitamines essentielles
- RDA de la vitamine
- Apports adéquats
- Répondre aux besoins en vitamines
Prendre la bonne quantité de vitamines au quotidien aide les enfants à grandir et à se développer normalement, physiquement et cognitivement. Une revue de 2009 dans les «Cliniques pédiatriques nord-américaines» suggère que la vitamine D est la vitamine D la plus courante chez les enfants sains. Bien que de nombreux enfants répondent à leurs besoins nutritionnels quotidiens, une supplémentation vitaminique est parfois nécessaire pour prévenir les carences.
Vidéo du jour
Historique
La quantité de chaque élément nutritif essentiel dont votre enfant a besoin chaque jour est basée sur l'âge. Les apports nutritionnels recommandés, ou ANR, sont des directives pour aider chaque enfant à satisfaire ses besoins nutritionnels individualisés, et on estime qu'ils répondent aux besoins de la majorité (97 à 98%) des enfants de chaque catégorie d'âge. Si des preuves scientifiques insuffisantes sont disponibles pour établir une RDA, un apport adéquat, ou AI, est disponible, selon l'Institute of Medicine.
Vitamines essentielles
Les vitamines essentielles - dont votre enfant a besoin au quotidien - comprennent les vitamines A, C, D, E et K, la choline et les vitamines B, y compris la thiamine ou B-1, riboflavine ou B-2, niacine ou B-3, acide pantothénique ou B-5, vitamine B-6, biotine ou B-7, vitamine B-12 et folate. Selon l'Institute of Medicine, des RDA sont en place pour toutes ces vitamines à l'exception de la vitamine K, de l'acide pantothénique, de la biotine et de la choline, mais des apports adéquats existent pour ces vitamines essentielles.
RDA de la vitamine
Les AJR pour les enfants âgés de 1 à 13 ans sont de 300 à 600 microgrammes de vitamine A, 15 à 45 milligrammes de vitamine C, 15 microgrammes de vitamine D, 6 à 11 milligrammes de vitamine E, 0. 5 à 0. 9 milligrammes de thiamine, 0,5 à 0,9 milligrammes de riboflavine, 6 à 12 milligrammes de niacine, 0,5 à 1 milligramme de vitamine B-6, 150 à 300 microgrammes de folate et 0. 9 à 1. 8 microgrammes de vitamine B-12, selon l'Institut de médecine. En général, les enfants plus âgés ont besoin de plus de chaque vitamine essentielle que les plus jeunes.
Apports adéquats
Bien que les RDA n'aient pas été établies pour la vitamine K, l'acide pantothénique, la biotine et la choline, elles sont encore des vitamines essentielles. Des apports adéquats existent pour eux au lieu des ADR. L'Institute of Medicine signale que les enfants de 1 à 13 ans ont besoin de 30 à 60 microgrammes de vitamine K, de 2 à 4 milligrammes d'acide pantothénique, de 8 à 20 microgrammes de biotine et de 200 à 375 milligrammes de choline.Les enfants plus âgés ont souvent besoin de plus de chaque vitamine que les enfants plus jeunes.
Répondre aux besoins en vitamines
Bien que certains pédiatres recommandent des suppléments de vitamines, en particulier pour les mangeurs difficiles, les enfants peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamines en mangeant une alimentation équilibrée - y compris les produits laitiers, les viandes maigres, les légumineuses, fruits, légumes, grains entiers et graisses saines. Le lait, le yogourt, les jaunes d'œufs, le poisson, le jus d'orange fortifié à la vitamine D et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner sont de bonnes sources de vitamine D - qui font défaut dans les régimes alimentaires de nombreux enfants. Être en plein soleil aide le corps de votre enfant à produire de la vitamine D.
