Recommandé Vitamines pour Hommes Plus de 60

Une alimentation saine incluant une variété d'aliments provenant de tous les groupes alimentaires peut aider les hommes de plus de 60 ans à rester en bonne forme physique et mentalement aiguisé. Il est important que les hommes plus âgés mangent une variété d'aliments afin qu'ils répondent à tous leurs besoins nutritionnels. Il y a certaines vitamines spécifiques dont les hommes de plus de 60 ans ont particulièrement besoin.

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Calcium

Un homme sur quatre âgé de plus de 50 ans souffrira d'une fracture liée à l'ostéoporose, selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculosquelettiques et de la peau. Le calcium est important pour aider les hommes à maintenir la santé osseuse. Les hommes de plus de 60 ans ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour. Une tasse de lait écrémé contient 300 mg de calcium et 1 tasse de yogourt nature sans gras contient 415 mg. D'autres sources de calcium comprennent le fromage, le saumon ou les sardines avec les os, le jus d'orange fortifié au calcium, le pain enrichi de calcium, le tofu, les épinards et le brocoli.

Vitamine D

Un apport adéquat en vitamine D est également recommandé pour les hommes de plus de 60 ans. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et la minéralisation osseuse. Il est également nécessaire pour la santé immunitaire et la réduction de l'inflammation. D'après l'Organisation mondiale de la santé, un mauvais état de la vitamine D chez les hommes âgés a été associé à des fractures osseuses. Les hommes âgés de 60 à 70 ans ont besoin de 10 mcg de vitamine D par jour, alors que ceux de plus de 70 ans ont besoin de 15 mcg. Les sources alimentaires de vitamine D comprennent l'huile de foie de morue, le saumon, le thon, le lait enrichi, les œufs, le jus d'orange fortifié et la margarine.

Vitamine B12

La vitamine B12 est nécessaire pour la formation des globules rouges, la fonction neurologique et la synthèse de l'ADN, selon l'Office of Dietary Supplements. Alors que la plupart des hommes ont des apports adéquats en vitamine B12, ils peuvent avoir des difficultés à l'absorber en raison d'un manque d'acidité dans l'estomac. Un mauvais état de la vitamine B12 peut mener à la confusion, à la démence, au déséquilibre et à la dépression. Les hommes âgés qui sont déficients en vitamine B12 peuvent nécessiter des injections pour répondre aux besoins. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre statut en vitamine B12.

Zinc

Un apport quotidien de zinc est nécessaire pour aider à maintenir la fonction immunitaire, la synthèse des protéines, l'activité cellulaire et la cicatrisation des plaies. La plupart des hommes âgés de plus de 60 ans ne répondent pas adéquatement à leurs besoins nutritionnels en zinc, selon l'Office of Dietary Supplements. Un mauvais état du zinc peut entraîner une perte d'appétit, une perte de poids, des anomalies du goût et une léthargie mentale. Les hommes de plus de 60 ans ont besoin de 11 mg de zinc par jour. Les sources alimentaires de zinc comprennent les huîtres, le crabe, le porc, les pois chiches, les noix de cajou et les céréales de petit déjeuner enrichies.