Récupération de plans de repas anorexiques

L'anorexie est un trouble de l'alimentation qui se caractérise par des repas sautés, ne mangeant qu'une petite sélection d'aliments faibles en calories, une image corporelle médiocre et le perfectionnisme, selon Santé mentale Amérique. Une personne souffrant d'anorexie peut penser que ses habitudes alimentaires sont la seule chose qu'elle peut contrôler, ce qui la rend plus fréquente chez les jeunes, principalement chez les filles. Si vous essayez de manger pour récupérer de l'anorexie, vous pouvez rechuter une ou deux fois avant de pouvoir vous engager dans des habitudes alimentaires normales. Un plan de repas pour une anorexie de récupération ressemble à un plan de repas pour tout le monde, mais il devra être modifié pour vous aider à prendre du poids et à être en bonne santé.

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Étape 1

Trouvez un thérapeute et nutritionniste. En travaillant avec ces professionnels, vous pouvez aborder les raisons pour lesquelles vous vous engagez dans des comportements anorexiques et vous aider à commencer à développer des plans de repas sains tout en travaillant vers le rétablissement.

Étape 2

Incluez les aliments de tous les groupes d'aliments. Vos besoins caloriques sont susceptibles d'être élevés au début de votre rétablissement, mais l'incorporation d'une variété d'aliments sains vous aidera à atteindre cet objectif tout en obtenant les nutriments dont votre corps a besoin pour retrouver une santé optimale. Cela comprend les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes et d'autres sources de protéines et de produits laitiers ainsi que le festin occasionnel.

Étape 3

Évitez les comportements restrictifs et rituels. L'anorexie fait que la nourriture devient quelque chose à craindre, et vous avez peut-être fait de grands efforts pour manger de telle manière que les autres ne remarqueront pas ce que vous faites. En travaillant avec un thérapeute, vous devriez commencer à manger des portions adéquates sans adopter les comportements qui font penser aux autres que vous mangez. Arrêtez de couper votre nourriture en petits morceaux et de la pousser dans votre assiette. Changez votre façon de penser aux aliments interdits et commencez à en ajouter de petites quantités dans votre alimentation. Si vous évitez de manger autour des autres, commencez à le faire dans les milieux sociaux pour vous aider à commencer à manger de bons aliments en bonne quantité pendant que les autres sont autour.

Étape 4

Établissez un horaire d'alimentation. Manger à des moments constants chaque jour vous permet d'augmenter l'apport calorique et manger pour récupérer sans avoir à vous soucier de quand cela se produira. Cela aidera votre corps à réapprendre à manger des repas et des collations toutes les deux heures et vous aidera à reconnaître les signaux de faim et de plénitude qui caractérisent les habitudes alimentaires normales.

Étape 5

Ne pas manger. En revenant à une gamme de poids normal, mangez beaucoup d'aliments nutritifs et consommez des friandises avec modération. En faisant cela, vous réaliserez quels aliments vous font vous sentir bien et ceux qui mettent votre rétablissement en péril. Cela vous aidera également à vous sentir plus à l'aise avec les habitudes alimentaires normales.

Étape 6

Conservez un journal alimentaire. Ecrivez ce que vous mangez, quand vous le mangez et comment vous vous sentez. Non seulement cela facilite-t-il le suivi de votre apport calorique, mais il vous aide à déterminer les aliments et les moments de la journée qui vous exposent à des comportements anorexiques afin que vous puissiez apprendre d'autres façons de régler ces problèmes.

Choses dont vous aurez besoin

• Aliments sains
• Journal alimentaire