Vélos à vélo couché L'exercice cardiovasculaire à double action

L'exercice cardiovasculaire engage les gros muscles du corps avec peu de résistance et c'est fait pour une longue période. Ceci est différent de l'entraînement en force qui consiste à soulever des poids lourds pendant une courte durée. Le vélo couché et à double action ont des similitudes et des différences. Il est bon de savoir lequel répond le mieux à vos besoins avant de les utiliser régulièrement.

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Identification

Bien qu'ils soient tous deux des vélos, ils ont une apparence très différente. Le vélo couché a un siège baquet avec dossier et les pédales sont en avant de votre corps. Il a également un ensemble de poignées sur les côtés du siège et un autre ensemble sur le dessus de la console. Un vélo à double action a un siège avec les pédales sous vous, et il a un guidon mobile. Le siège sur le vélo couché peut être réglé vers l'avant et vers l'arrière, et le siège sur le vélo à double action peut être déplacé vers le haut ou vers le bas.

Fonction

Contrairement à un vélo à double action, le vélo couché est exploité à partir d'une position horizontale. Après s'être assis sur le siège, placez vos pieds sur les pédales, saisissez les deux poignées et pédalez. Avec le vélo à double action, asseyez-vous sur le siège, saisissez les poignées et déplacez-les d'avant en arrière pendant que vous pédalez. Dans les deux cas, assurez-vous que votre siège est réglé à un point où vos genoux sont juste à court de verrouillage lorsque vous pédalez. Avec certains vélos à deux roues, vous avez également la possibilité de simplement bouger vos bras, ou de verrouiller les poignées et simplement bouger vos jambes.

Implication musculaire

Un vélo couché travaille principalement le bas du corps. Une fois que vous commencez à pédaler, vous recrutez vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Le vélo à double action, cependant, travaille ces muscles du bas du corps ainsi que plusieurs muscles du haut du corps. Lorsque vous poussez et tirez les poignées d'avant en arrière, vous devez utiliser vos pectoraux, latissimus dorsi, deltoïdes, triceps et biceps. Les pectoraux sont les muscles de la poitrine, les deltas sont sur les épaules, les triceps sont à l'arrière des bras et les biceps sont sur le devant des bras. Avec les deux vélos, vous devez également contracter vos abdominaux pour générer de la force et maintenir la stabilité.

Augmentation du métabolisme

Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo couché ou à double action, vous pouvez facilement changer votre vitesse en pédalant plus rapidement. Vous avez également la possibilité de changer votre résistance. Cela peut à son tour augmenter la charge de travail sur vos muscles et rendre vos entraînements plus intenses. Bien qu'il s'agisse principalement de machines de cardio, vous pouvez toujours construire des muscles maigres. Chaque fois que vous construisez des muscles, vous augmentez également votre taux métabolique au repos. Si vous construisez même une livre de muscle, vous pouvez brûler 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan.

Impact et bienfaits

Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo couché ou à double action, il y a peu d'impact sur vos articulations, mais le vélo à double action peut encore causer du stress à votre colonne vertébrale. Les utilisateurs souffrant de douleurs lombaires mécaniques trouvent parfois le soutien du dos et la position couchée d'un vélo couché plus à l'aise, selon le site Web Spine-Health. Étant donné que vous faites de l'exercice aérobique, l'un des principaux avantages que vous éprouvez sur les deux vélos est la perte de poids. L'activité aérobique peut également vous aider à augmenter votre endurance, à réduire le risque de maladie, à renforcer votre cœur, à stimuler votre humeur et à gérer les maladies chroniques.