Résultats du régime thon et eau

Développé par le culturiste et entraîneur Dave Draper, le régime thon et eau est conçu pour être un régime de trois jours "réinitialiser" pour aider à abandonner les mauvaises habitudes alimentaires. Pendant trois jours, vous buvez environ 2 pintes d'eau par jour et mangez assez de thon au cours de six repas pour absorber 1 à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Vous perdrez presque certainement du poids dans l'eau au cours de votre régime, mais vous pourriez également éprouver des effets secondaires moins que bienvenus, notamment une exposition à des niveaux dangereux de mercure. Si vous êtes intéressé par un régime de «réinitialisation» temporaire, envisagez plutôt d'opter pour un plan de trois jours sécuritaire et plus équilibré.

Vidéo du jour

Perte temporaire de poids de l'eau

Le régime alimentaire de l'eau et du thon n'est pas destiné à la perte de poids à long terme - ce qui est une bonne chose puisqu'il a gagné. t vous aider à perdre de la graisse. N'importe quel régime de trois jours est simplement trop court pour perdre n'importe quelle quantité significative de poids. Cependant, vous remarquerez probablement une différence sur l'échelle parce que vous perdrez du poids de l'eau en raison de votre faible apport en glucides. Les glucides stockés dans votre corps sous forme de glycogène sont naturellement très "hydratés", car chaque gramme de glucides est attaché à 3 grammes d'eau. En brûlant vos glucides stockés - comme le glycogène dans vos muscles - vous libérez l'eau qui y était attachée, ce qui réduit encore votre poids.

Cet effet ne durera pas éternellement. Une fois que vous commencez à ajouter des glucides à votre alimentation, vous allez reconstituer vos réserves de glycogène et regagner tout le poids d'eau que vous avez perdu.

Problèmes digestifs potentiels

Bien que le régime thon et eau vous garde hydraté et vous procure des protéines et des graisses saines, il n'offre aucune fibre - le glucide spécial présent dans les aliments végétaux, comme les légumes et les céréales. La fibre «maintient les choses en mouvement» à travers votre tube digestif en gonflant et ramollissant vos selles, et un apport faible en fibres peut vous laisser constipé.

Draper essaie de lutter contre cela en vous conseillant de prendre un supplément de fibres la nuit, afin que vous obteniez au moins une certaine quantité de fibres dans votre alimentation. Mais les suppléments de fibres ne sont pas destinés à être votre seule source de fibres - ils sont censés compléter un régime bien équilibré rempli de fruits riches en fibres, de légumes et de grains entiers. Et le supplément recommandé par Draper ne fournit que 6 grammes de fibres par portion - beaucoup moins que les 21 à 38 grammes recommandés par jour, selon votre âge et votre sexe.

En plus des problèmes digestifs liés au régime de trois jours, vous pourriez remarquer certaines anomalies après le retour à une alimentation normale comprenant des aliments entiers. Augmenter rapidement votre consommation de fibres perturbe également la digestion et peut causer des ballonnements, des gaz et de la diarrhée.

Autres préoccupations potentielles

Le plan de Draper recommande de manger 1 à 1.5 grammes de protéines pour chaque kilo de poids corporel, ce qui ajoute beaucoup de thon. Si vous pesez 150 livres, par exemple, vous devriez manger de 150 à 225 grammes de protéines chaque jour - ou environ 4,5 à sept boîtes de thon chaque jour. Bien que manger une alimentation équilibrée riche en protéines peut aider à perdre du poids, augmenter votre apport en protéines à un niveau aussi élevé ne signifie pas que vous aurez plus d'avantages de perte de poids. En fait, votre corps ne peut utiliser qu'une certaine quantité de protéines chaque jour - un peu moins d'un gramme par kilo de poids corporel - de sorte que beaucoup de protéines que vous mangerez sur le régime thon et eau ne seront pas utilisées pour construire et réparer une masse maigre saine.

Vous consommez également une quantité potentiellement dangereuse de mercure en mangeant plusieurs boîtes de thon chaque jour. Même le thon léger - votre option au mercure le plus bas - contient encore du mercure, et une seule canette de 5 onces suffit à dépasser la limite de sécurité pour les femmes en âge de procréer, selon Consumer Reports.

Le régime du thon et de l'eau a aussi d'autres inconvénients. Votre corps utilise des glucides pour le carburant tout au long de la journée - et c'est la source d'énergie la plus rapide pour vos muscles - donc un régime faible en glucides peut vous faire vous sentir fatigué. Si vous faites de l'exercice régulièrement, opter pour un régime aussi restrictif pourrait affecter négativement vos séances d'entraînement.

Modifier le régime alimentaire du thon et de l'eau

Le régime du thon et de l'eau compte définitivement comme un régime à la mode - il n'est pas durable et n'offrira pas de résultats de perte de poids à long terme. Et même si vous avez besoin d'un régime alimentaire restrictif, vous pouvez incorporer certains aspects du régime dans un plan de repas bien équilibré pour vous remettre sur la bonne voie et travailler vers vos objectifs de mise en forme.

Par exemple, concentrez-vous sur la consommation d'eau tout au long de la journée - assez pour que vous passiez de l'urine jaune clair toutes les quelques heures. Utilisez des protéines saines, comme le thon, pour faire des sandwichs, de la salade et des wraps. Toutefois, vous devriez consommer des protéines provenant de diverses sources - y compris du boeuf et de la volaille maigres, des haricots, des œufs, des noix et des produits laitiers - et remplir le reste de votre régime avec des produits laitiers, des grains entiers, des légumes et des fruits. Si vous voulez essayer une «réinitialisation de régime», éliminez simplement les aliments transformés et gras, les grains raffinés et le sucre pendant quelques jours pour réinitialiser votre palette sans priver votre corps de nutriments essentiels.