Riz, régime de fruits et légumes
Table des matières:
Le régime de riz, de fruits et de légumes vous fournira une nourriture saine et nutritive, facile à entretenir et vous aidera à perdre du poids. Le régime alimentaire vous fournit quatre des six groupes alimentaires recommandés par le ministère de l'Agriculture des États-Unis pour une bonne santé. Vous pouvez utiliser le régime alimentaire comme base pour une alimentation saine en général, mais à long terme, vous devez vous assurer que vous consommez également des produits à base de lait et des huiles pour maintenir une bonne santé.
Vidéo du jour
Riz
Le riz est un type de grain disponible en variétés blanches et brunes. Le riz brun contient le grain entier et est riche en fibres, tandis que le riz blanc a été moulu pour enlever le son et le germe. Le grain de riz qui en résulte est plus faible en fibres, en fer et en vitamines B. Selon l'Association du riz, le riz cultivé comprend plus de 40 000 variétés. L'USDA recommande que vous mangez au moins 3 onces d'aliments à grains entiers chaque jour.
Fruit
Le fruit est l'un des six groupes d'aliments essentiels recommandés par l'USDA pour une alimentation saine. Selon l'USDA, vous devriez manger une variété de fruits, mais allez-y doucement sur les jus de fruits. Choisissez des fruits frais, surgelés, en conserve ou séchés.
Légumes
Les légumes sont importants pour une alimentation saine car ils sont riches en fibres et en vitamines et minéraux essentiels. L'USDA classe les légumes en cinq sous-groupes: les légumes vert foncé, les légumes oranges, les haricots secs et les pois, les légumes féculents et tous les autres légumes. Si vous ajoutez des haricots secs et des pois ainsi que votre consommation de légumes, vous atteindrez également votre quota de protéines, l'un des six principaux groupes d'aliments de la pyramide alimentaire de l'USDA.
Idées de repas
Un petit-déjeuner suggéré sur le riz, les fruits et les légumes pourrait être une salade de fruits. Optez pour des fruits tropicaux tels que la mangue, la papaye, le kiwi, le melon et les fraises ou les baies d'été telles que les fraises, les framboises, les myrtilles et les raisins. Pour le déjeuner, essayez une salade de trois haricots ou un sauté de légumes servi avec du riz. Pour le souper, préparez la courge musquée, le brocoli et la carotte ou le risotto aux petits pois et à la menthe.
Idées de collations
Si vous êtes en déplacement, essayez de grignoter des fruits portatifs tels que des bananes ou des pommes; les fruits secs tels que les chips de banane, les raisins secs ou les abricots; ou des gâteaux de riz nature. Si vous avez un peu plus de temps sur vos mains, essayez de préparer des chips végétales pour grignoter. Vous pouvez également faire vos propres jus de fruits ou de légumes.