Sans danger Suppléments de poids
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Sans danger pour la plupart: Aliments à gain de poids
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de suppléments pour prendre du poids, mais ils peuvent être un moyen sûr et efficace d'ajouter des kilos, à condition de vérifier avec votre médecin d'abord. Les shakes de substitut de repas typiques que vous trouverez à l'épicerie sont conçus pour stimuler la nutrition pour le grand public - ils auront un mélange de glucides sains, gras et protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux pour soutenir un mode de vie sain. Ajout d'un seul de ces shakes à votre alimentation régulière peut être suffisant pour le gain de poids - un shake nutritionnel commercial a 355 calories, ou assez pour gagner environ deux tiers d'une livre par semaine si vous en buvez un tous les jours. Et parce que les shakes de substitut de repas ne sont généralement qu'une source modérée de protéines, ils peuvent encore fonctionner si vous avez besoin de limiter votre apport en protéines - consultez votre médecin pour vous assurer.
- Si vous êtes en bonne santé et que vous cherchez à ajouter des kilos pour des raisons esthétiques, essayez d'ajouter du muscle à un cadre mince. La plupart de ces produits sont de grandes sources de protéines - un gaineur de poids commercial offre 50 grammes de protéines par portion, tandis que deux poudres de protéines commerciales contiennent 26 et 50 grammes par portion. Cette protéine supplémentaire fournit des acides aminés, que votre corps peut utiliser pour reconstruire et réparer les tissus musculaires après vos séances d'entraînement.
- Faites preuve de prudence - en matière de sécurité, les suppléments à base de plantes sont un gros point d'interrogation. Les fabricants de suppléments n'ont pas à mener d'essais contrôlés sur la sécurité avant d'entrer sur le marché - contrairement aux produits pharmaceutiques, qui subissent des tests avant d'être mis à la disposition du public. Alors que beaucoup d'herbes et de suppléments ont des avantages potentiels pour la santé et peut-être même quelques preuves pour soutenir leur utilisation, vous ne pouvez pas savoir simplement en lisant une étiquette de produit si le supplément à l'intérieur sera sûr ou bénéfique. Si vous êtes intéressé par des suppléments à base de plantes, par exemple des stimulateurs d'appétit pour vous aider à manger plus, consultez un professionnel pour obtenir de l'aide dans l'allée des suppléments.
Que vous essayiez de reprendre du poids en perdant une maladie ou tout simplement en raffermissant un cadre naturellement maigre, des changements de style de vie peuvent vous aider. Les suppléments de gain de poids apportent souvent les calories et les nutriments dont vous avez besoin pour augmenter le volume, mais tous les suppléments ne sont pas sûrs pour tout le monde. La sécurité de tout supplément spécifique dépend de vos besoins uniques et de vos antécédents médicaux, vous devriez donc toujours consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine.
Vidéo du jour
Sans danger pour la plupart: Aliments à gain de poids
Le moyen le plus sûr de prendre du poids consiste à manger des aliments et des boissons plus réguliers. Simplement augmenter la taille de vos portions, ou ajouter des extras riches en calories, peut vous aider à atteindre vos objectifs sans avoir à vous soucier des effets secondaires potentiels des suppléments. Mélanger une poignée de noix ou de fruits secs dans votre farine d'avoine du matin. Essayez de boire du lait entier au lieu de faible en gras ou écrémé, optez pour une soupe de haricots plus copieux sur une soupe de légumes à base de bouillon basse calorie et des pains denses et caloriques plutôt que des tranches plus fines et aériennes. Buvez 100% de jus de fruits ou de lait au lieu d'eau avec vos repas, ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à votre pain grillé et mélangez une portion de lait écrémé en poudre pour obtenir une boisson plus calorique.
Vous n'avez pas nécessairement besoin de suppléments pour prendre du poids, mais ils peuvent être un moyen sûr et efficace d'ajouter des kilos, à condition de vérifier avec votre médecin d'abord. Les shakes de substitut de repas typiques que vous trouverez à l'épicerie sont conçus pour stimuler la nutrition pour le grand public - ils auront un mélange de glucides sains, gras et protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux pour soutenir un mode de vie sain. Ajout d'un seul de ces shakes à votre alimentation régulière peut être suffisant pour le gain de poids - un shake nutritionnel commercial a 355 calories, ou assez pour gagner environ deux tiers d'une livre par semaine si vous en buvez un tous les jours. Et parce que les shakes de substitut de repas ne sont généralement qu'une source modérée de protéines, ils peuvent encore fonctionner si vous avez besoin de limiter votre apport en protéines - consultez votre médecin pour vous assurer.
Si vous avez besoin de prendre du poids en raison d'un problème médical sous-jacent, votre médecin pourrait vous recommander des suppléments nutritionnels spéciaux, conçus pour traiter des problèmes spécifiques tels que les maladies pulmonaires ou les problèmes digestifs.Ils ne sont pas disponibles à l'épicerie - vous devrez en parler à votre fournisseur de soins de santé pour les obtenir.
Coffre-fort pour certains: Suppléments Weight-Gainer
Si vous êtes en bonne santé et que vous cherchez à ajouter des kilos pour des raisons esthétiques, essayez d'ajouter du muscle à un cadre mince. La plupart de ces produits sont de grandes sources de protéines - un gaineur de poids commercial offre 50 grammes de protéines par portion, tandis que deux poudres de protéines commerciales contiennent 26 et 50 grammes par portion. Cette protéine supplémentaire fournit des acides aminés, que votre corps peut utiliser pour reconstruire et réparer les tissus musculaires après vos séances d'entraînement.
Cependant, les facteurs de gain de poids et les suppléments riches en protéines ont des inconvénients et des considérations de sécurité. Si vous avez besoin de restreindre votre apport en protéines - par exemple, si vous avez une maladie rénale - ces suppléments dépasseront probablement votre «réserve» de protéines, ce qui pourrait causer des effets secondaires.
Et certaines poudres de gain de poids sont si riches en calories - 750 calories par portion, ou même plus - qu'elles pourraient vous faire prendre du poids trop rapidement, vous faisant gagner du poids en graisse. Par exemple, si vous buvez un shake de 750 calories au-dessus de votre alimentation régulière chaque jour, vous gagnerez 1. 5 livres par semaine - plus vite que le taux recommandé de 0,5 à 1 livre par semaine. Si vous êtes intéressé par des suppléments hypercaloriques, consultez un diététicien pour vous aider à les intégrer à votre alimentation.
Sécurité inconnue: suppléments à base de plantes
