Essoufflement à l'effort

L'essoufflement pendant l'exercice est la façon dont votre corps vous dit un certain nombre de choses. Avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes en surpoids, ne vous êtes pas exercé récemment ou avez reçu un diagnostic de maladie, vous devriez subir un examen physique complet de votre médecin. Discutez de diverses formes d'exercice avec votre médecin qui fournissent un entraînement complet pour augmenter graduellement votre endurance et votre endurance.

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Symptômes

L'un des symptômes les plus courants de l'essoufflement est une respiration rapide et superficielle, selon le Dr Moira Fordyce, qui écrit pour la Fondation AGS pour la santé dans le vieillissement. La respiration rapide signifie que vous n'obtenez pas autant d'oxygène que vous le devriez. Votre corps a besoin de quantités adéquates d'oxygène pour une fonction optimale. Un sentiment d'étourdissement est également un symptôme de l'essoufflement qui peut être causé par l'effort ou l'exercice. L'étourdissement ou la faiblesse que vous ressentez est dû au fait que vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. Lorsque les cellules manquent ou manquent d'oxygène, elles cessent de fonctionner comme elles le devraient.

Causes physiques

Un exercice exagéré au début d'une routine est l'une des causes les plus fréquentes d'essoufflement pendant l'exercice. Votre corps doit généralement augmenter la durée et l'effort lors de l'exercice afin d'augmenter les avantages aérobiques, brûler les graisses, et augmenter l'endurance musculaire et l'endurance. Essayer d'en faire trop trop tôt provoque un stress excessif sur les poumons et augmente la fréquence cardiaque alors que le cœur et les poumons essaient de maintenir un flux sanguin suffisant pour les muscles et l'oxygène.

Causes médicales

Des affections médicales telles qu'une cardiopathie, une bronchopneumopathie chronique obstructive - également connue sous le nom de MPOC - emphysème, asthme ou surcharge pondérale ou obésité peuvent vous faire sentir essoufflé exercice. Lorsque votre corps n'est pas en bonne santé et que vous faites de l'exercice, vous exercez une pression supplémentaire sur le cœur et les poumons pour alimenter les cellules, les tissus et les organes du sang en oxygène et en nutriments tels que les protéines qui améliorent la fonction musculaire. Fumer peut également provoquer un essoufflement, en raison de la fonction diminuée des causes de tabagisme des poumons.

Stratégies d'adaptation

Votre médecin vous conseillera sur les types d'exercices à partir desquels vous devriez commencer, ainsi que sur la durée de votre nouveau programme d'exercices. Suivez les conseils de votre médecin en ce qui concerne le type, la durée et le nombre d'exercices avec lesquels vous commencez à aider à prévenir l'essoufflement, l'étourdissement et les chutes ou accidents possibles. En augmentant lentement votre durée et vos niveaux d'effort, vous pouvez aider votre corps à bénéficier de poumons plus forts, d'un cœur plus fort et de muscles plus forts.

Routines d'exercice

Commencez par une marche lente, soit sur un tapis roulant, soit à l'extérieur.Marchez plusieurs fois par semaine pour commencer, en commençant par une durée de 20 à 30 minutes. Augmentez graduellement votre vitesse et votre distance jusqu'à ce que vous remarquiez un changement dans votre capacité à marcher plus loin, plus vite et plus longtemps. Ajoutez graduellement d'autres formes d'exercice à votre routine, y compris l'entraînement en force, l'étirement et les exercices d'aérobic à faible et fort impact pour vos programmes d'exercices hebdomadaires.