Lancer Put, Discus & Javelin Entraînement d'haltérophilie

Les épreuves de lancer de poids, de lancer de disque et de javelot en athlétisme dépendent en grande partie de la force, de la puissance et de l'explosivité du compétiteur. Pour vous préparer aux événements sur le terrain, vous devez travailler votre force et votre rapidité. Pour améliorer le lancer dans tous les événements sur le terrain, les compétiteurs doivent effectuer des exercices pour entraîner correctement les muscles nécessaires.

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Musculation

Les poids de levage constituent la base d'une performance efficace dans les événements sur le terrain. Bien que le lancer du poids, le discus et le javelot soient des disciplines différentes, ils nécessitent une force explosive pour réussir ces événements. Pour développer la force, vous devez faire le développé couché, la presse à épaules, les boucles de bras, la presse à jambes et les boucles de jambe comme exercices de base. Faites une formation de haute intensité où vous travaillez à l'épuisement sur chaque exercice pour devenir un artiste explosif. N'exagérez pas le travail de musculation. Si vous soulevez des poids plus de trois fois par semaine, vous pouvez surentraîner et blesser votre force et votre puissance en ne donnant pas assez de temps à vos muscles pour récupérer.

Medicine Ball

La médecine-ball est un outil particulièrement utile pour les lancer de disque et de lancer de poids. La médecine-ball aide à renforcer la force de base, ce qui est essentiel dans ces deux événements. Prenez une boule de médecine et maintenez-la au niveau de la taille. Tournez à droite avec la boule de médecine, donc il est même avec votre hanche droite. Puis ramenez la boule de médecine à votre centre et déplacez-la vers votre hanche gauche. Déplacez la balle à chaque hanche 10 fois. Vous pouvez également effectuer des passes de poitrine, des lancers aériens et des lancers de bras qui imitent le mouvement du lancer de poids et du javelot.

Box Jumping

Cet exercice pliométrique développe une force explosive dans vos jambes. Ceci est essentiel pour les trois événements. Tenez-vous à la gauche d'une boîte de 15 pouces et sautez par-dessus pour que vous soyez sur le côté droit de la boîte. Revenez en arrière pour que vous soyez sur le côté gauche. Faire 10 sauts de va-et-vient complets. Ensuite, placez-vous derrière la boîte et sautez par-dessus pour que vous soyez devant. Puis revenez au point où vous avez commencé. Faire 10 va-et-vient saute d'arrière en avant.

Tire Flipping

Cette séance d'entraînement renforcera la force et la rapidité. Les pneus de 50 lb peuvent retourner un lanceur en raison de la flexion et de l'extension répétées du bas du dos, des genoux et des hanches. Utilisez un pneu que vous pouvez retourner au moins 10 fois. Commencez avec le pneu à plat sur le sol, penchez-vous avec les jambes à l'extérieur des bras et commencez à tourner. Après avoir fait tourner le pneu plus de 10 fois, faites une pause de deux minutes et répétez l'exercice.

Considérations

La force, la puissance et la rapidité dans les événements sur le terrain sont essentielles au succès. Cependant, vous ne pouvez pas vous entraîner uniquement pour renforcer votre force.Vous devez pratiquer votre événement au moins 50% du temps. Votre technique va souffrir si vous ne prenez pas le temps de mettre le coup, lancer le disque ou jeter le javelot sur une base quotidienne.