Devriez-vous prendre des boissons protéinées après un cardio de haute intensité?

L'exercice entraîne une déplétion en vitamines et minéraux ainsi qu'une dégradation des cellules et des tissus qui nécessitent des nutriments adéquats à réparer. Si vous participez à des sports intenses ou à des séances d'entraînement, la nutrition jouera un rôle clé dans votre santé et votre performance athlétique. Les shakes protéinés ont le potentiel d'aider à ravitailler votre corps rapidement et facilement. Discutez de votre programme d'exercices avec votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié afin de déterminer quelle poudre de protéine vous apporte la nutrition dont vous avez besoin pour maintenir votre niveau de performance.

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Physiologie de l'exercice

Lors de tout type d'exercice, vous exercez une pression physique sur votre corps; vous le forcez à s'adapter à un stimulus. Cette adaptation vous permet d'augmenter votre force physique et votre endurance - i. e., "se remettre en forme." L'exercice cardiovasculaire, comme la course ou le vélo, entraîne une augmentation de la consommation d'oxygène et du métabolisme des calories et du glycogène, précurseur du sucre. Selon le livre "Running" de Jeff Galloway, l'exercice pendant 15 minutes ou moins brûle les réserves de glycogène. Si vous travaillez pendant 90 minutes ou plus, vous commencez à brûler les réserves de graisse. Votre corps utilise des vitamines, des acides aminés et d'autres composés pour effectuer ces processus; par conséquent, ces nutriments doivent être remplacés pour faciliter la croissance et la réparation optimales.

Protéines

Les protéines se retrouvent dans les viandes, les poissons, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses et les produits à base de soja. Votre corps fabrique des protéines à partir d'acides aminés, dont certains doivent être obtenus à partir de la nourriture que vous mangez. La protéine est surtout connue pour son rôle important dans la construction des muscles. Il est également nécessaire, selon Youngwomenshealth. org, pour la croissance des cheveux et de la peau, pour soutenir le système immunitaire et aider à transporter l'oxygène dans le sang. La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge et de votre niveau d'activité. ACEfitness. org déclare que l'apport protéique recommandé pour les adultes en bonne santé est de 0, 8 g / kg de poids corporel ou de 0, 36 g / lb de poids corporel; Les athlètes d'endurance ont besoin de 1. 2 grammes à 1. 6 grammes par kg de poids corporel.

Shakes protéinés

Les shakes protéinés, très prisés des haltérophiles, fournissent des protéines, des vitamines et des minéraux facilement absorbés sous forme de poudre. Bien que les shakes manquent de nombreux avantages d'un repas complet, ils constituent un moyen simple d'obtenir un remplacement nutritif instantané. Les poudres peuvent être mélangées avec du lait, de l'eau, du yogourt, des fruits et d'autres aliments pour améliorer la valeur nutritive de la boisson. Les mélanges de protéines de lactosérum sont facilement digestibles, tout comme les poudres de protéines de riz. La protéine de chanvre est une autre option, qui vous fournit des acides gras oméga, des acides aminés, des vitamines, des minéraux et des protéines.

Recherche

Bien que les protéines puissent être essentielles à la construction musculaire, les glucides sont tout aussi importants dans le régime alimentaire d'un athlète.La recherche pointe vers un mélange d'hydrates de carbone et de protéines comme un repas post-entraînement optimal. Un article de revue présenté dans "Sports Medicine" a discuté des attributs des glucides et des protéines pendant et après les séances d'entraînement. Les glucides sont une partie importante de la nutrition après l'exercice; l'article stipule qu'ils doivent être pris le plus tôt possible après l'exercice et tout au long de la récupération pour maximiser le taux de resynthèse du glycogène musculaire. L'article stipule que l'ajout de protéines à un supplément de glucides accélère, dans certaines circonstances, la re-synthèse du glycogène musculaire.

Considérations

Afin de rester en bonne santé, de maintenir ou de renforcer les muscles et de prévenir les blessures, il est extrêmement important de bien se nourrir avant et après l'entraînement. Parce que vous n'avez peut-être pas envie de manger un repas complet après une séance d'entraînement intense, des boissons protéinées ou d'autres produits de santé sont une alternative viable. Rechercher les types de protéines disponibles et acheter un produit de haute qualité. Parlez à votre médecin et choisissez-en un avec une combinaison de glucides et de protéines afin d'optimiser votre récupération.