Effets secondaires de boire de la caféine tard dans la nuit

La caféine remplit diverses fonctions et se trouve naturellement dans les boissons, comme le café, le thé et le chocolat. ainsi qu'un additif aux médicaments de maux de tête ou aux boissons de cola. Le Centre d'information scientifique sur le café note que la caféine est la substance pharmacologiquement active la plus largement consommée dans le monde, ce qui signifie qu'elle sert de médicament qui active le système nerveux central, provoquant des effets stimulants temporaires. Pour la plupart, les avantages de la caféine ont préséance sur les conséquences. Cependant, la modération est essentielle pour prévenir les troubles fonctionnels tels que les problèmes de sommeil, l'irritabilité et la nervosité.

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Vigilance

L'utilisation excessive de caféine pendant la journée a des effets similaires à l'utilisation de la caféine la nuit en ce qui concerne la vigilance accrue. Rester vigilant est souvent important pour les personnes travaillant de nuit ou pour les tâches nécessitant une conduite de nuit. Une étude de 2006 dans les «Annals of Internal Medicine» a conclu que les sujets d'étude utilisant la caféine la nuit pour une conduite améliorée, a entraîné une performance adéquate du conducteur par rapport aux personnes éprouvant de la fatigue et pas de caféine au volant. Cependant, le niveau de vigilance et la durée de la performance variaient selon les individus et la dose de caféine consommée. Bien que la consommation de caféine puisse augmenter temporairement la vigilance la nuit, elle ne provoque pas la sobriété chez les personnes intoxiquées par l'alcool.

Mauvaise qualité du sommeil

L'insomnie est un effet secondaire de la consommation de boissons caféinées tard le soir, surtout si plus de 500 milligrammes sont consommés sur une période de 24 heures. Boire une boisson contenant de la caféine avant le coucher retardera le début du sommeil, ainsi que modifier les stades normaux de sommeil atteint pendant la nuit, selon Johns Hopkins Bayview Medical Center. Une étude de 1974 rapportée dans le «British Journal of Clinical Pharmacology» a exploré la perturbation du sommeil chez les adultes d'âge moyen après l'administration de 300 milligrammes de caféine la nuit. Les participants à l'étude ont montré une augmentation de l'éveil et une fois que le sommeil s'est produit, les sujets étaient incapables d'atteindre des stades de sommeil profond adéquats. Des études continues sur le sommeil continuent de signaler que la perturbation du sommeil par la caféine dépend de la sensibilité individuelle et de la tolérance à la substance, à la dose et à la fréquence d'utilisation.

Fatigue diurne

L'utilisation de caféine la nuit peut entraîner des difficultés à rester éveillé pendant la journée et entraver les fonctions cognitives. L'Académie américaine de médecine du sommeil indique qu'une étude de 2009 publiée dans «Pediatrics» concluait que les adolescents utilisant la caféine pendant la nuit avaient tendance à souffrir de fatigue à l'école, à diminuer la participation en classe et à ralentir la réflexion. En plus de la léthargie pendant la journée, l'irritabilité et la perturbation de l'humeur peuvent survenir par manque de sommeil suffisant et profond.

Sevrage aigu

Le risque de sevrage de la caféine le lendemain après une utilisation nocturne tardive entraîne des effets secondaires tels que des maux de tête, une faible concentration et de l'anxiété. Développer des effets secondaires de retrait dépend de l'individu. Toutefois, le site Web du Johns Hopkins Bayview Medical Center explique que le retrait peut se produire à partir de seulement 30 milligrammes de caféine. Une consommation minimale de caféine pendant la journée et l'évitement de la consommation de caféine pendant la nuit sont recommandés pour prévenir les effets de sevrage.