Effets secondaires du passage à une alimentation saine
Table des matières:
Adopter un mode de vie sain est important pour votre santé à long terme. Passer à une alimentation saine, limiter votre apport calorique, ajouter des grains entiers et consommer plus de fruits et de légumes vous aidera à maintenir un poids santé à long terme. Bien que ces changements de mode de vie soient importants, vous pouvez éprouver quelques effets secondaires pendant que votre corps s'ajuste à votre nouveau régime. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation ou si vous êtes préoccupé par les symptômes que vous éprouvez.
Vidéo du jour
Faim
La réduction de votre apport calorique peut vous faire avoir faim tout au long de la journée. Évitez la faim en ne coupant que 200 à 300 calories par jour pour commencer. Par exemple, si vous consommez actuellement 2300 calories par jour, réduisez à 2000 calories par jour dans la phase initiale de votre régime. Faire des coupes drastiques de plus de 300 calories peut rendre difficile pour votre corps à s'adapter et peut vous amener à la frénésie alimentaire. Vous devriez également faire des choix d'aliments intelligents lorsque vous mangez. Experts à MayoClinic. com recommande de consommer des aliments qui prennent plus de temps pour votre corps à digérer. Ces aliments sont riches en fibres et comprennent des grains entiers et des légumes. De plus, les aliments riches en fibres sont denses en énergie, ce qui signifie qu'ils sont riches en nutriments tout en fournissant un minimum de calories.
Problèmes intestinaux
Il se peut que votre corps ait besoin de temps pour s'adapter à la quantité accrue de fibres dans votre alimentation. L'ajout trop rapide d'aliments riches en fibres peut causer des ballonnements, des flatulences, de la constipation ou de la diarrhée. Consommer des haricots ou des légumineuses peut causer des ballonnements supplémentaires et du gaz dans vos intestins. Vous pouvez éviter ce problème en réintroduisant des aliments à grains entiers, des fruits et des légumes dans votre alimentation en plusieurs petites portions tout au long de la journée. Ajoutez deux ou trois grammes supplémentaires de fibres par jour et voyez si vous ressentez une détresse digestive. Lentement, augmentez votre apport quotidien de 30 à 40 g par jour, comme vous pouvez le tolérer.
Diminution de l'énergie
La réduction de la quantité de calories que vous mangez peut vous rendre fatigué ou moins énergique au début, surtout si vous augmentez votre activité physique. La perte de poids se produit lorsque votre corps utilise plus de calories que vous consommez. Le Guide de santé familiale Harvard Medical School recommande de consommer 13 calories par kilo de poids corporel si vous êtes principalement sédentaire. Par exemple, si vous pesez 150 lb, vous devriez consommer 1950 calories tous les jours. Vos besoins caloriques augmentent à 16 calories par livre si vous êtes modérément actif et 18 calories par livre si vous vous exercez vigoureusement. Consommez suffisamment de calories des aliments riches en nutriments pour éviter de vous sentir fatigué ou fatigué.
