Plan d'alimentation maigre

Dr. Louis Arrone dit que les gènes et les hormones sont impliqués dans votre appétit, votre métabolisme et votre poids corporel. Le régime maigre limite la quantité de glucides simples, de sucre et de gras dans votre alimentation. La restriction de ces aliments aidera soi-disant les niveaux d'hormones inférieurs qui contrôlent vos sentiments de faim et de plénitude. Le régime maigre augmente également la quantité de fibres et de protéines dans vos repas. Remplir les aliments à haut volume qui sont faibles en calories vous aidera à perdre du poids.

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Importance des hormones

Dr. Aronne identifie l'insuline comme une hormone qui envoie des signaux aux cellules dans tout le corps pour absorber le glucose des aliments et le brûler pour l'énergie. Au fur et à mesure que votre glycémie augmente, votre taux d'insuline augmente également. Plus vous mangez d'aliments, en particulier de glucides simples, plus votre corps produit d'insuline. Consommer rapidement des hydrates de carbone digestables tels que les bonbons, les pains et la farine raffinée provoque une hausse des niveaux d'insuline. Dans "Secrets of Skinny Chicks", l'auteur Karen Bridson déclare que votre métabolisme ralentit et l'excès de sucre dans votre circulation sanguine est stocké sous forme de cellules graisseuses. De même, l'hormone leptine contrôle les cellules graisseuses. Les niveaux élevés de leptine entraînent l'inflammation, les maladies cardiaques et l'obésité.

Avantages de la protéine maigre

Le régime maigre inclut des protéines maigres à chaque repas. La Reader's Digest Association affirme que les protéines induisent une plénitude plus rapide et plus longue que les glucides et les graisses. Les repas riches en protéines augmentent également votre métabolisme en permettant à l'hormone leptine d'augmenter la température de votre corps pour brûler plus de calories. Choisissez des protéines de haute qualité comme les œufs, le poulet, la dinde, les légumineuses et les haricots.

Aliments hypocaloriques

Les aliments hypocaloriques sont riches en eau et faibles en gras et en sucre. Les exemples incluent les fruits, les légumes, les soupes et la salade. Les aliments à haut volume qui sont faibles en calories pèsent sur votre estomac, signalant à votre cerveau que vous êtes plein. Vous pouvez remplir avec des portions généreuses de ces aliments et consommer moins de calories dans le processus. Nourrir votre corps avec ces aliments sains fournit des vitamines et des minéraux essentiels. Le régime Maigrir encourage particulièrement à manger autant de légumes que vous le pouvez. Le céleri, la courgette, le chou-fleur et le brocoli satisfont votre faim à seulement 30 calories par portion.

Avantages des fibres riches

Choisissez les options les plus saines et les plus riches en fibres des aliments dans le plan Maigrir. Les pains à grains entiers, le riz brun, la farine d'avoine, le quinoa et les patates douces sont des exemples de glucides complexes riches en fibres. Selon la Reader's Digest Association, les aliments riches en fibres améliorent le métabolisme et réduisent l'appétit. Le Dr Aronne a découvert que les glucides complexes riches en fibres augmentent l'hormone adiponectine.L'adiponectine améliore la sensibilité à l'insuline et prévient les maladies cardiaques.

Types d'aliments d'engraissement

Les aliments d'engraissement déclenchent des envies et de la faim. Le Dr Aronne caractérise les aliments d'engraissement comme des hydrates de carbone digérés rapidement, des quantités élevées de graisses alimentaires, du sucre ou des calories vides. Les hydrates de carbone simples digérés rapidement sont libérés rapidement dans la circulation sanguine. Une surconsommation de glucides simples est stockée comme graisse abdominale si le corps ne peut pas l'utiliser comme énergie. Évitez les glucides simples tels que la farine raffinée et le sucre. Les aliments riches en calories sont généralement riches en matières grasses ou en sucre et pauvres en eau et en fibres. Le chocolat, les bonbons, les gâteaux, les aliments sucrés et frits ne sont pas autorisés dans l'alimentation. Enlevez les graisses saturées et trans de votre alimentation en limitant la quantité de viandes, de produits laitiers et d'aliments transformés.