Slam Ball Vs. Medicine Ball

Les balles de slam et les balles de médecine sont deux balles lestées que vous pouvez utiliser pour améliorer votre routine d'entraînement. Les différences entre les deux sont légères mais devraient être considérées pour vous assurer d'obtenir le bon équipement pour vos objectifs de fitness.

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Similitudes

Les balles de slam et de médecine peuvent être trouvées dans des poids allant de 2 livres. à 50 lb La taille varie généralement d'environ la taille d'une balle molle à légèrement plus grande que celle d'un ballon de basketball. Un médicament ou une balle de slam peut être ajouté à une variété d'exercices simplement en tenant la balle tout en exécutant l'exercice. Quelques exemples sont des squats, des sit-ups, des presses aériennes et des fentes. Les deux balles fonctionnent également pour les exercices de partenaire tels que les passes de poitrine, les passes aériennes et les abdominaux rotatifs où les partenaires se tiennent dos à dos et se tordent pour passer la balle l'un à l'autre.

Différences

La différence la plus significative entre une balle slam et une balle médicinale est qu'une balle slam est conçue pour les exercices de lancer. Il a une coquille plus dure typiquement faite d'un caoutchouc dur de sorte qu'il peut manipuler un impact à grande vitesse contre une surface dure. Certains fabricants fabriquent des balles de slam avec une corde qui traverse les centres. Cette variété est utilisée pour les exercices de balancement. Les balles de médecine sont généralement faites de cuir, de caoutchouc ou de plastique et sont parfois fabriquées avec des poignées pour faciliter le maintien des balles.

Avantages

Les balles de slam peuvent être utilisées pour des exercices d'haltérophilie standard à la place des poids libres et pour des exercices dynamiques impliquant un aspect cardiovasculaire accru. Les balles de slam sont également efficaces pour l'entraînement sportif, car elles améliorent la masse musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la coordination œil-main. Les balles médicinales sont généralement utilisées uniquement pour les exercices de levage standard, car elles ne sont pas conçues pour résister aux impacts comme les balles de slam. Mais ils sont toujours utiles pour l'entraînement sportif.

Exercices de balle de slam

L'exercice le plus commun est un coup de balle. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et soulevez la balle slam au-dessus de votre tête en vous levant sur les boules de vos pieds. Lancez la balle vers le sol un peu en face de vous pour empêcher la balle de bondir dans votre visage. Gardez vos bras relativement droits, et pendant que vous lancez la balle, croquez vos abdominaux et pliez vos genoux. Vous attrapez ou récupérez la balle et répétez la séquence. Concentrez-vous sur l'inspiration et sur le lancer. Le claquement de balle fonctionne vos épaules, triceps, abdominaux, quadruples, fessiers, mollets et dos. La répétition de l'exercice augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera plus de calories.

Utilisez une balle de slam dans un entraînement abdominal en faisant un redressement avec les pieds de 6 à 12 pouces d'un mur et en tenant la balle au niveau de la poitrine.Une fois que vous êtes au milieu du sit-up, jetez la balle contre le mur pendant que vous continuez à croquer, attraper la balle et revenir à l'étage. Vous pouvez également utiliser une balle de slam avec un partenaire. Les passages de poitrine, de tête et de rebond agissent sur les bras, la poitrine, le dos et les abdominaux et améliorent la coordination œil-main.

Exercices de médecine de balle

Utilisez une médecine-ball à la place des poids libres pour ajouter une dimension d'entraînement fonctionnel à un entraînement. Ceci est utile pour les athlètes. Ou utilisez la balle pour l'entraînement fonctionnel qui préparera votre corps pour les mouvements que vous faites dans la vie quotidienne. Un exercice fonctionnel est une côtelette diagonale. Tenez-vous debout, les pieds vers l'avant en direction d'un mur, et tenez la balle dans vos mains. Déplacez la balle au-dessus de votre tête et en diagonale tout en faisant pivoter vos hanches pour faire face au mur. Puis déplacez la balle en diagonale vers le côté opposé de votre corps et près du sol. Une fois que vous avez terminé vos répétitions d'un côté, passez à l'autre. La côtelette diagonale travaillera vos bras, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos obliques, vos jambes et vos fessiers.