Exercices accroupis Pendant la grossesse

Beaucoup de femmes enceintes passent beaucoup de temps à chercher des moyens de rester à l'aise et en forme, et de préparer leur corps au travail. L'accroupissement est une activité séculaire qui peut atteindre les trois objectifs. Vous avez seulement besoin d'une chaise ou d'une table solide, et la position est généralement considérée comme sûre pour les femmes à n'importe quel stade de la grossesse. Cependant, parce que chaque femme et chaque grossesse comporte des risques différents, vérifiez auprès de votre médecin avant d'entreprendre ces exercices, ou tout autre exercice.

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Avantages généraux de l'accroupissement

Au fur et à mesure que votre ventre se développe, vous pourriez souffrir d'un certain nombre d'inconforts liés à la grossesse. Certains d'entre eux peuvent être soulagés en s'accroupissant. Accroupi étend le bas du dos et peut soulager toute pression ou douleurs là-bas. De plus, parce que l'alignement de votre corps est déséquilibré à mesure que votre centre de gravité se déplace et que les changements corporels se forment, le squat peut aider à réaligner le corps et à soulager les symptômes de la constipation. Accroupi au lieu de s'asseoir peut également aider à réduire la pression sur votre plancher pelvien, ce qui peut être un soulagement bienvenu dans ces derniers mois.

Avantages pour le travail

L'accouplement est l'un des postes les plus naturels pour l'accouchement. La position élargit les ouvertures pelviennes, améliore l'apport d'oxygène pour le bébé, et détend les muscles périnéaux, diminuant ainsi le risque de larmes pendant la phase de poussée, selon le site Ask Dr. Sears, qui est produit par des pédiatres. Contrairement à l'accouchement tout en étant couché à plat sur le dos, l'accroupissement permet à la gravité d'aider le bébé à traverser le canal de naissance et donne à votre bébé un chemin droit à travers un passage plus spacieux. Si vous pratiquez des exercices accroupis pendant votre grossesse, les muscles concernés seront étirés et amorcés, et vous pourrez mieux profiter des avantages de l'accroupissement pendant le travail.

Exercices accroupis

Si vous n'êtes pas en forme ou si vous n'êtes pas habitué à vous accroupir, vous pouvez essayer l'exercice de squat partiel avant de passer au squat complet. Pour faire le squat partiel, le site Web "3 Fat Chicks" recommande de se tenir derrière une lourde chaise avec les deux mains fermement placées sur son dos. Garder vos muscles abdominaux tendus et vos épaules détendues, abaissez lentement votre coccyx vers le sol, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir. Arrêtez-vous à mi-chemin entre le sol et votre taille debout et maintenez la position pour un compte de 10. Ensuite, levez-vous lentement jusqu'à la position d'origine, en soulevant d'abord le bas et en alignant le reste du corps. Répétez dans un ou deux ensembles de 10 répétitions. Au fur et à mesure qu'il commence à être plus facile de maintenir la position, augmentez le temps de maintien à 15 secondes, en finissant par atteindre le squat pendant 60 secondes.

Lorsque vous pouvez maintenir la position accroupie sans effort pendant 60 secondes, essayez de faire un squat complet, auquel cas vous feriez le même exercice, mais vous baisseriez le coccyx le plus près possible du sol.

Fréquence

Avec l'accord de votre médecin, vous pouvez faire ces exercices tous les jours. Vous pouvez également intégrer le squat dans votre vie quotidienne en utilisant des mouvements accroupis pour ramasser des objets qui sont tombés sur le sol ou pour atteindre des objets sur des étagères basses. Plus vous vous accroupissez, plus vous serez habitué à assumer la position pendant le travail.

Avertissement

L'accroupissement peut exercer une pression sur les ligaments qui entourent vos genoux. Ces ligaments sont déjà relâchés en raison de la prépondérance des hormones élastine et relaxine dans le corps de la femme enceinte. Le site Web Pregnancy Today avertit que les ligaments étirés peuvent ne pas revenir en arrière comme les muscles le font, et ainsi accroupir peut mettre l'articulation à un risque plus élevé de blessure. Discutez de toute inquiétude à ce sujet avec votre médecin et procédez avec prudence aux exercices.