Supplément Mélange pour la perte de poids et le renforcement musculaire

La combinaison de suppléments en piles synergiques peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de musculation plus rapidement qu'avec un régime et de l'exercice seuls. Certains suppléments favorisent à la fois le renforcement musculaire et la perte de poids. Par exemple, les acides aminés comme la L-carnitine affectent les niveaux d'énergie, la combustion des graisses et la croissance musculaire, selon "Suppléments 101" de Jim Stoppani PhD. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire.

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Importance

Il y a souvent une grande confusion chez les consommateurs au sujet des suppléments alimentaires qui améliorent la performance. Tout le monde veut des résultats plus rapides dans la salle de gym, mais le marché peut s'avérer difficile à naviguer. Avec des allégations commerciales mensongères, des mélanges exclusifs et des photos douteuses avant-après, les entreprises de suppléments essaient de capitaliser sur votre désir de perdre du poids et de développer la masse musculaire maigre. Il existe des suppléments efficaces pour la perte de poids et le renforcement musculaire qui peuvent vous donner des résultats plus rapides lorsqu'ils sont combinés avec un régime alimentaire et de l'exercice.

Types

Les suppléments de perte de poids ou de perte de graisse contiennent généralement un certain nombre de thermogenics naturels, qui sont des substances qui produisent de la chaleur dans le corps et favorisent plus de brûlures caloriques, selon Stoppani. Les protéines constituent une catégorie populaire de suppléments de renforcement musculaire. Poudres de glucides, formules d'acides aminés et gain de poids sont d'autres constructeurs de muscle populaires. Ces catégories ne sont pas mutuellement exclusives, car certains ingrédients brûlant la graisse aident également à construire le muscle et vice versa.

Perte de poids

Certains produits thermogéniques contiennent de la caféine et d'autres stimulants comme la synéphrine, le yohimbe, la théobromine et la bêta-phényléthylamine. Thermogenics Non-stimulant incluent capsaicin du poivre de Cayenne, EGCG (gallate d'epigallocatechin) du thé vert décaféiné et l'extrait d'algue brune fucoxanthin. Un effet et une pile de combustion des graisses populaires mélange la caféine et l'EGCG du thé vert, selon "Homemade Supplement Secrets" de Jeff Anderson. Les acides aminés L-carnitine, L-tyrosine et les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) peuvent également être efficaces dans une pile de supplément de perte de poids.

Muscle Building

Jerry Brainum appelle le monohydrate de créatine le supplément de musculation le plus étudié et le plus efficace sur le marché dans son livre électronique "Natural Anabolics". Les suppléments de protéines, cependant, fournissent les aliments de base pour la construction musculaire parce que leurs acides aminés constituent les matières premières pour la reconstruction des tissus endommagés. Les BCAA sont des acides aminés spéciaux qui déclenchent directement la synthèse des protéines musculaires, dit Brainum. D'autres acides aminés tels que la L-glutamine, la L-arginine et la bêta-alanine peuvent également être utiles pour un empilement de suppléments de renforcement musculaire.

Recommandations

Dans "101 meilleurs conseils pour la construction musculaire", Eric Velazquez recommande une portion de protéines de lactosérum au réveil.Stoppani recommande un mélange pré-entraînement de 2 à 3 g de bêta-alanine, de 5 à 10 g de glutamine et de 200 à 400 mg de caféine. Après l'entraînement, il suggère 30 g ou plus de protéines de lactosérum avec 40 à 100 g de sucre dextrose, ainsi que 5 à 10 g de BCAA et 5 à 10 g de créatine. Un excellent empilement de graisses peut comprendre 1 à 3 g de carnitine, 1 à 3 g de CLA (acide linoléique conjugué), 25 à 50 mg de forskoline et 500 à 1 000 mg d'extrait de thé vert contenant 50 pour cent d'EGCG. Cette combinaison peut être prise trois fois par jour, mais rappelez-vous que la pile de pré-entraînement compte pour l'une des portions de caféine.