Symptômes d'un Métabolisme Lent

Si vous avez du mal à perdre chaque once - et que vous semblez tout reprendre en regardant simplement un cheeseburger - vous connaissez la puissance d'un métabolisme lent. Votre taux métabolique dépend de quelques facteurs qui sont sous votre contrôle, tels que votre niveau d'activité, mais des facteurs indépendants de votre volonté peuvent aussi jouer un rôle. Vous aurez probablement des difficultés avec la gestion du poids si vous avez un métabolisme lent et, selon la cause, vous pourriez aussi remarquer d'autres symptômes.

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Métabolisme et perte de poids 101

À la base, le métabolisme dépend du nombre de calories que vous brûlez. Chaque cellule, parmi les milliards de cellules de votre corps, a besoin d'une petite quantité d'énergie pour survivre, et la somme des besoins énergétiques de vos cellules s'additionne à votre consommation d'énergie globale - votre dépense calorique pour la journée.

Vous verrez probablement deux chiffres utilisés pour décrire votre taux métabolique: votre taux métabolique de base, ou BMR, qui est le nombre de calories que vous brûlez au lit toute la journée et votre TDEE, ou l'énergie quotidienne totale les dépenses, qui correspondent aux calories que vous brûlez quotidiennement, en tenant compte de votre niveau d'activité.

Indépendamment de la vitesse de votre métabolisme, manger plus que votre TDEE entraînera un gain de poids - environ une livre par 3, 500 calories supplémentaires. Inversement, manger moins que votre TDEE vous fera perdre du poids - environ une livre par déficit de 3, 500 calories. Cependant, un métabolisme lent - que ce soit causé par un problème de santé sous-jacent, par la génétique ou par une autre raison - signifie que votre BMR et TDEE sont inférieurs à la moyenne, ce qui peut affecter votre perte de poids.

Lent à perdre, rapide à gagner

Le signe le plus évident d'un métabolisme lent est d'avoir de la difficulté à perdre du poids ou à perdre du poids plus lentement que prévu lorsque l'on compte les calories, et aussi prendre du poids facilement. C'est parce que les estimateurs de calorie-brûlure supposent que vous avez un taux métabolique moyen, pas un métabolisme lent. Selon une étude publiée dans Current Opinion dans Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2004, votre taux métabolique réel pourrait s'écarter de 5 à 10%. En conséquence, une calculatrice en ligne peut surestimer vos besoins en calories jusqu'à 10%.

Cela fait une grande différence quand vous essayez de perdre du poids. Par exemple, une femme de 40 ans qui mesure 5 pieds et 5 pouces, pèse 140 livres, qui vit selon un mode de vie modérément actif et qui a un métabolisme moyen, brûlerait environ 2 354 calories par jour. Pour perdre du poids, elle pourrait réduire son apport calorique à 1 854 calories par jour, créant un déficit de 500 calories par jour qui devrait entraîner une perte d'une livre chaque semaine.

Cependant, une femme de la même taille, du même poids et du même niveau d'activité, qui a un métabolisme lent, ne peut brûler que 2, 119 calories par jour.Si elle suivait le régime de 1 854 calories, elle ne ferait que créer un déficit de 265 calories - ou assez pour perdre une livre toutes les deux semaines. En conséquence, son métabolisme plus lent lui fera perdre du poids à environ la moitié du taux de quelqu'un qui a un métabolisme moyen.

Lorsque vous avez un métabolisme lent, les calculateurs de calories surestiment également le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si la même femme de 40 ans avec un métabolisme lent a besoin de 2, 119 pour maintenir son poids, mange le même nombre de calories qu'une femme qui a un métabolisme moyen et qui a besoin de 2, 354 calories, elle va prendre dans un 235 calories supplémentaires par jour, ou assez pour gagner environ deux livres par mois.

Autres signes et considérations potentiels

Si vous avez un métabolisme lent dû à un problème médical sous-jacent, vous pourriez également remarquer d'autres symptômes. Par exemple, une activité thyroïdienne faible ou une hypothyroïdie entraîne un métabolisme lent. C'est parce que les hormones thyroïdiennes contrôlent généralement votre taux métabolique, et des taux d'hormones thyroïdiennes inférieurs à la normale peuvent ralentir votre métabolisme, même si vous ne mangez pas trop. Vous pouvez également remarquer d'autres symptômes, tels que les cheveux secs et la peau, la difficulté à se concentrer et à avoir froid, léthargique ou déprimé.

Un métabolisme lent causé par le syndrome de Cushing, qui est une affection causée par une trop grande quantité d'hormone de stress appelée cortisol, pourrait également causer des marques violettes semblables à des vergetures sur la peau. Le syndrome de Cushing peut également provoquer une croissance excessive des poils ou, chez les femmes, des règles irrégulières.

Accélérer un métabolisme lent

Vous pouvez stimuler votre métabolisme modestement avec des réglages de style de vie. Par exemple, les muscles brûlent plus de calories chaque jour que les graisses, de sorte que la musculation deux à trois fois par semaine peut augmenter votre métabolisme. Incluez l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine de forme physique pour brûler plus de calories, et choisissez le cardio d'intensité plus élevée pour maintenir votre métabolisme revved pendant des heures après votre séance d'entraînement. Vous brûlerez également un peu plus de calories en digérant les protéines que la digestion des glucides ou des graisses, de sorte que l'augmentation de votre apport en protéines peut augmenter votre métabolisme un peu. Les protéines peuvent également fournir les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. Vous aurez besoin de manger 0. 8 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Choisissez des protéines de haute qualité comme la volaille maigre, les œufs, le poisson, les produits laitiers, le quinoa et les haricots. Si vous pesez 140 livres, cela équivaut à 112 grammes de protéines par jour.

Parlez à votre médecin si vous pensez que votre métabolisme est lent. Elle peut diagnostiquer tous les problèmes médicaux sous-jacents et peut être en mesure d'offrir un traitement qui peut ramener votre métabolisme à un métabolisme moyen. Un professionnel de la nutrition peut également vous aider à estimer votre consommation de calories plus précisément, de sorte que vous aurez plus de succès lorsque vous essayez de perdre du poids.