ÉTirement de la colonne vertébrale thoracique

La partie de votre colonne vertébrale connue sous le nom de région thoracique se situe dans la partie supérieure de votre dos, autour du niveau de la poitrine. La colonne thoracique est composée de 12 vertèbres; vos côtes sont connectées pour aider à protéger les organes vitaux. Lorsque les muscles de la région thoracique deviennent tendus et douloureux, l'exécution de certains tronçons de la colonne vertébrale thoracique peut aider à soulager votre malaise. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'étirement de la colonne vertébrale.

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Rolling Spine

Pour faire rouler votre colonne vertébrale et étirer la zone thoracique, mettez-vous sur le sol à quatre pattes. Regarde le sol et tire lentement tes abdominaux vers le haut et vers le haut, faisant rouler ta colonne vertébrale d'une vertèbre à la fois. Relâchez au point de départ et répétez.

Trempette pour abdominaux

L'étirement du nombril pour votre colonne thoracique commence avec vos mains et vos genoux sur le sol. Cette fois, trempez votre nombril vers le sol. Sentez-le bouger d'une vertèbre à la fois, puis relancez au début et répétez.

Rouleau de serviette

Enroulez une serviette dans un cylindre serré et placez-la sur le sol. Allongez-vous sur le dessus, de sorte que la serviette est sur ou juste au-dessus de la zone de votre dos que vous voulez étirer. Croisez vos bras sur votre poitrine, respirez profondément, puis utilisez vos jambes pour rouler votre dos sur la serviette pendant que vous expirez.

Infraspinatus Stretch

Tenez-vous confortablement et placez vos mains sur votre zone lombaire avec les paumes vers l'intérieur. Laissez vos coudes tomber vers le sol et penchez-vous lentement, en sentant le stretch dans votre tige arrière.

Latissimus Dorsi Stretch

Vos muscles latissimus dorsi sont situés le long de la partie supérieure de votre dos. Pour étirer cette région, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, puis pliez votre coude pour que votre main soit en haut de votre dos. Prenez votre coude gauche avec votre main droite, puis tirez doucement votre bras gauche vers la droite, tout en vous penchant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez-le pendant plusieurs secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.