Thumb Gamme d'exercices de mouvement et de renforcement

Que ce soit à cause d'une blessure, d'une arthrite ou d'un âge avancé, les articulations de vos doigts peuvent devenir raides et difficiles à bouger. Alors qu'il peut être douloureux au départ, effectuer des exercices réguliers pour améliorer l'amplitude des mouvements et renforcer les muscles peuvent réduire la douleur et l'enflure, selon l'Université de Washington. Effectuer ces exercices une à deux fois par jour peut vous aider à réaliser ces améliorations.

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Ouvrir et fermer

Utilisez cet exercice de l'École de médecine de l'Université de Washington pour relaxer les pouces et rétablir l'amplitude des mouvements des doigts. Commencez par masser la zone autour du pouce. Cela aide à soulager la tension dans le pouce étant massé et engage également la main de massage en mouvement. Après avoir massé les deux mains, ouvrez et fermez lentement les doigts jusqu'à 10 fois. Cela aide à rétablir l'amplitude des mouvements et peut être répété tous les jours.

Opposition au pouce

Cet exercice de PhysioAdvisor renforce le pouce et améliore l'amplitude des mouvements. Pour effectuer, touchez le pouce avec l'index et appuyez sur les doigts ensemble pendant cinq secondes. Relâchez les doigts, puis rencontrez le pouce et le majeur ensemble et maintenez pendant cinq secondes encore. Répétez cet exercice sur l'anneau et le petit doigt. Reste après que vous avez effectué les exercices de renforcement sur tous les doigts, puis répétez donc que vous avez travaillé chaque doigt trois fois.

Enlèvement du pouce

Cet exercice du Centre médical de l'Université d'État de l'Ohio aide à s'opposer à l'exercice précédent, en aidant à étirer le pouce et à augmenter votre amplitude de mouvement. Pour effectuer, étirer le pouce et l'index de chaque main aussi loin que possible. Placez le pouce et l'index de votre main droite entre le pouce et l'index de votre main gauche. Tendez le pouce et les doigts de droite loin et étirez-vous. Relâchez les doigts, puis répétez du côté opposé.

Tennis Ball Squeeze

Cet exercice de PhysioAdvisor utilise une balle de tennis comme dispositif d'assistance. Prenez une balle de tennis et tenez-vous normalement, en étirant le pouce autour de la balle de tennis. Pressez la balle de tennis aussi fort que possible sans causer de douleur. Maintenez ceci pendant cinq secondes, relâchez puis répétez 10 fois. Reposer et ensuite répéter la pression de la balle de tennis sur la main opposée.