Thumb Tendinite Exercices

La tendinite du pouce peut rendre difficiles les tâches quotidiennes normalement tenues pour acquises. Vous pouvez avoir mal en écrivant, en tapant ou en envoyant des SMS sur votre téléphone. Tendinite du pouce est généralement causée par une surutilisation des muscles qui bougent votre pouce. Les exercices d'étirement, d'amplitude de mouvement et de renforcement peuvent réduire la douleur et la faiblesse causées par une tendinite du pouce. Si vous soupçonnez que vous souffrez de cette maladie ou avez des douleurs au pouce qui interfèrent avec vos activités quotidiennes, consultez un médecin pour un diagnostic précis.

Étirement

Les étirements du pouce sont effectués en utilisant votre main non blessée pour déplacer le pouce blessé. Ces exercices ne devraient pas être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, vous vous étirez trop loin. Les étirements sont effectués: - De côté, comme si vous attrapiez une tasse de café. - Tout droit, comme si vous faisiez de l'auto-stop. - Se pencher vers la base de votre petit doigt.

En tenant votre pouce avec les doigts de votre main non blessée, déplacez lentement votre pouce douloureux jusqu'à ce que vous sentiez une légère sensation de traction. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez chaque position d'étirement 3 fois, et effectuez toute la routine 2 à 3 fois par jour.

Amplitude du mouvement

Les exercices d'amplitude de mouvement aident à prévenir la raideur de l'articulation du pouce qui peut se développer avec une tendinite du pouce. Pour ces exercices, déplacez votre pouce dans chaque position comme vous le pouvez sans douleur. Les exercices d'amplitude de mouvement comprennent: - Lever le pouce vers le plafond. - Toucher le bout de votre pouce à la pointe de chaque doigt. - Déplacer votre pouce sur le côté. - Plier le pouce vers la base de votre petit doigt.

Effectuez chaque position 10 fois, 2 à 3 fois par jour.

Renforcement isométrique

Les exercices isométriques génèrent une force musculaire sans modifier la position de votre pouce. Ces exercices aident à maintenir la force du pouce sans forcer davantage vos tendons enflammés. Appliquez une légère pression sur le dos de votre pouce avec l'index et le majeur de votre main non blessée. Soulevez lentement votre pouce vers le plafond tout en appuyant avec vos doigts pour faire correspondre la résistance de votre pouce levant. Votre pouce ne devrait pas bouger. Maintenez pendant 6 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 fois une fois par jour. Appliquez une résistance à l'avant, à l'extérieur et à l'intérieur de votre pouce en utilisant la même technique pour renforcer les muscles qui bougent votre pouce dans chacune de ces directions.

Exercices de résistance

Une fois que vous êtes capable d'effectuer des exercices isométriques sans douleur, vous pouvez être prêt à passer à des exercices de résistance. Mastic de résistance peut être utilisé pour renforcer les muscles qui bougent votre pouce dans toutes les directions. Effectuez chacun de ces mouvements 10 fois: - Poussez votre pouce vers le bas dans le mastic.- Enroulez le mastic sur votre pouce et soulevez vers le plafond. - Enroulez le mastic autour de votre pouce et sortez-le sur le côté. - Placez le mastic entre votre pouce et la base de votre index et appuyez vers le côté de votre main.

Travaillez jusqu'à 3 séries d'affilée, 2 fois par jour. À mesure que votre force s'améliore, utilisez du mastic plus résistant.

Avertissements et précautions

Consultez un professionnel de la santé avant d'essayer des exercices pour le pouce si votre douleur est le résultat d'une blessure directe. Cherchez une attention immédiate si votre pouce apparaît déformé, ne bouge pas ou est engourdi. Les exercices peuvent aggraver certaines conditions, comme un os cassé. Consultez votre médecin si votre douleur au pouce persiste plus de quelques jours ou si elle interfère avec votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes.