Tapis de course et fasciite plantaire

Le fonctionnement sur tapis roulant, contrairement à la course sur piste ou sur route, n'augmente généralement pas le risque de fasciite plantaire, sauf si vous utilisez régulièrement la même pente. réglage. La California Podiatric Medical Association vous recommande d'ajuster l'inclinaison de votre tapis roulant pendant vos entraînements. Bien que la course en général exerce un stress répété sur vos talons et vos pieds, vous pouvez réduire le risque de douleur au talon et de fasciite plantaire en portant des chaussures appropriées et en étirant les jambes avant de vous entraîner.

Vidéo du jour

Identification

L'aponévrose plantaire relie le talon à l'avant du pied et soutient votre arcade. La clinique Mayo dit qu'un fascia plantaire enflammée est une condition appelée fasciite plantaire. Les symptômes comprennent la douleur au talon, surtout lorsque vous vous levez pour la première fois le matin ou après une période prolongée de vos pieds. La douleur de la fasciite plantaire est plus susceptible de causer des problèmes après l'exercice que pendant, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons.

Causes

MedlinePlus identifie le fonctionnement longue distance, la course en côte et le fonctionnement sur des sources irrégulières en tant que facteurs de risque de fasciite plantaire. Que vous couriez sur une piste, une piste ou sur un tapis roulant, le stress répétitif sur le talon et l'aponévrose plantaire peut causer de l'inflammation. D'autres causes possibles incluent des chaussures inadéquates, un gain de poids soudain ou un tendon d'Achille serré. Les femmes sont plus susceptibles d'éprouver une fasciite plantaire que les hommes, et les personnes de plus de 60 ans sont à risque accru de la condition, selon la clinique Mayo.

Prévention / Solution

Si vous courez sur un tapis roulant, vous pouvez réduire votre risque de fasciite plantaire en investissant dans une chaussure de course adaptée à votre démarche, à votre arcade et à votre pronation. L'Académie américaine de médecine du sport podiatrique vous recommande de porter des chaussettes en poly-coton mélangé pour la course et que vous les portez pour votre ajustement de chaussure pour vous assurer d'obtenir la bonne taille. Vous devriez également étirer vos muscles de la jambe avant de courir sur le tapis de course et suivre votre refroidissement avec un autre étirement de 10 minutes.

Traitement

Suivez les conseils de votre médecin concernant les limitations d'exercice pendant le traitement de la fasciite plantaire. Vous êtes plus susceptible de revenir à votre routine de course si vous vous reposez pendant le processus de guérison. La fasciite plantaire peut être traitée avec des médicaments anti-inflammatoires et des exercices d'étirement du talon, selon MedlinePlus. Glacer le talon pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour peut soulager la douleur associée. Le port d'un talon ou d'une semelle orthopédique peut aider, tout comme l'utilisation d'une attelle pendant la nuit.

Expert Insight

La qualité de votre tapis de course a un impact sur la santé de votre pied. L'American Council on Exercise vous recommande d'examiner les spécifications de la ceinture et du pont avant d'acheter un tapis de course.Un bon pont va fléchir et absorber les chocs, offrant une protection importante pour vos jambes et vos pieds. Recherchez un tapis roulant avec une plate-forme à faible impact, une ceinture à deux plis ou plus épais et au moins une planche de 1 pouce d'épaisseur.