Vitamine D3 & Perte de poids

La vitamine D est souvent appelée «vitamine solaire» parce que votre peau la fabrique naturellement lorsque vous êtes dehors au soleil. Jusqu'à récemment, les scientifiques pensaient que la fonction biologique primaire de la vitamine D était d'aider votre corps à absorber le calcium, ce qui vous aide à construire des os solides et à éviter l'ostéoporose. Cependant, selon le "Nutrition Journal", de faibles niveaux de vitamine D3 sont maintenant liés aux personnes en surpoids et obèses.

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Types

Il existe deux formes naturelles de vitamine D liées à l'homme: la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 est obtenue à partir de certains aliments dans votre alimentation tels que l'huile de foie de morue, les œufs et le lait fortifié. La vitamine D3 est synthétisée lorsque votre peau est exposée à la lumière ultraviolette au soleil ou dans les cabines de bronzage. Vous pouvez également obtenir D3 grâce à la supplémentation.

Perte de poids

Selon une étude de 2009, les niveaux de vitamine D mesurés au début d'un programme de perte de poids peuvent prédire avec précision la quantité de perte de poids chez les participants. Trente-huit hommes et femmes en surpoids ont été soumis à un régime consistant en 750 calories par jour de plus que nécessaire pour maintenir leur poids actuel pendant 11 semaines. Les participants ayant les plus faibles taux de vitamine D ont perdu moins de poids et moins de graisse abdominale que ceux ayant des taux plus élevés de vitamine D.

"Nos résultats suggèrent que l'ajout de vitamine D à un régime hypocalorique conduira à une meilleure perte de poids", a déclaré l'auteur principal de l'étude, Shalamar Sibley, MD, MPH, un assistant. professeur de médecine à l'Université du Minnesota.

La vitamine D3 est plus efficace

De nombreux médecins croient que les vitamines D2 et D3 sont équivalentes chez les humains. Selon une étude publiée en 2004 dans le «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», la vitamine D2 est beaucoup moins efficace que la vitamine D3. La vitamine D3 est trois fois plus puissante que la vitamine D2 telle que mesurée dans les taux sériques après un essai de 28 jours avec 20 participants masculins en bonne santé. Les chercheurs ont écrit: «Les médecins ayant recours à la vitamine D (2) doivent être conscients de sa puissance nettement plus faible et de sa durée d'action plus courte que la vitamine D (3).»

Source

"Si les adultes et les adolescents évitent régulièrement l'exposition à la lumière du soleil, la recherche indique une nécessité de compléter avec au moins 5 000 unités (UI) de vitamine D par jour." C'est l'équivalent de 50 verres de lait ou 10 doses d'une multitvitamine, dit le conseil. D'autre part, passer seulement 20 à 30 minutes au soleil induit la peau à produire environ 10 000 UI de vitamine D, soit 50 fois plus que la recommandation du gouvernement américain de 200 UI par jour.

Considérations

Puisque le soleil ne fabrique que la quantité de vitamine D3 dont vous avez besoin, et qu'il est presque impossible de digérer trop de D2 à partir des aliments que vous mangez, de la seule façon de consommer trop de vitamine D3 est à travers une supplémentation excessive. Mais, la vitamine D est une vitamine liposoluble, de sorte que le corps peut stocker un peu dans le foie. Si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin et suggérez-lui de commander un test de 25-hydroxy-vitamine D, qui vous donnera une mesure précise de la quantité de vitamine D dans votre corps.