Vitamines qui aident à combattre le stress, la fatigue et les sautes d'humeur
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Une bonne nutrition est la base d'une santé optimale et certaines vitamines peuvent jouer un rôle essentiel dans la lutte contre le stress, la fatigue et les sautes d'humeur. Selon sain. net, les bonnes vitamines peuvent aider à stimuler votre système immunitaire, les glandes et les voies digestives, tout en stabilisant votre humeur. Les vitamines peuvent également promouvoir efficacement la circulation adéquate du sang et de l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue également à l'énergie et à la vitalité. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir quelles sont les vitamines qui vous conviennent pour aider à réduire le stress, soulager la fatigue et maintenir la santé émotionnelle.
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Vitamine A
La vitamine A est un nutriment important pour protéger le corps contre les virus, bactéries, champignons et allergies, qui peuvent tous contribuer à la fatigue et à l'humeur oscillations. Selon sain. La vitamine A agit en favorisant le maintien de muqueuses saines dans la bouche, les poumons, le tube digestif, la vessie et le col de l'utérus, ce qui empêche les toxines d'envahir et d'endommager les systèmes du corps. La vitamine A stimule également l'immunité en stimulant l'activité des lymphocytes T, essentielle dans la lutte contre les maladies infectieuses. La vitamine A est un nutriment vital dans la production de globules rouges sains qui maintiennent des niveaux sains de fer pour prévenir les carences ou l'anémie. Il existe deux formes de vitamine A, selon les National Institutes of Health ou NIH. La vitamine A préformée provient de sources animales telles que la viande, le poisson et les produits laitiers. L'autre est appelée vitamine A pro-forme et c'est à partir de fruits et de légumes tels que les poivrons et les patates douces. L'apport quotidien recommandé, à partir de tous les types de vitamine A combinés, est de 700 microgrammes pour les femmes et de 900 microgrammes pour les hommes. Le NIH signale que l'excès de vitamine A provenant de sources préformées peut être toxique, mais un excès de fruits et légumes n'a pas d'effets néfastes sur la santé.
Complexe Vitamine B
Le complexe Vitamine B aide à maintenir un système nerveux sain pendant les périodes de stress et d'anxiété accrus, selon Acu-Cell Nutrition. Les différentes vitamines B, dont B1 ou Thiamine, B2 ou Riboflavine, l'acide folique, la vitamine B3, la vitamine B12, la vitamine B5, la vitamine B6 et la vitamine B7, améliorent efficacement les symptômes d'irritabilité, de stress et de fatigue. L'une des vitamines B que l'on trouve généralement déficientes chez la plupart des gens est l'acide folique, qui peut causer des périodes de mauvaise humeur et même de dépression. Le NIH rapporte que l'apport quotidien recommandé en acide folique est de 400 microgrammes pour les hommes et les femmes et de 500 microgrammes pour les femmes enceintes et allaitantes. Les bonnes sources alimentaires d'acide folique sont les agrumes, les haricots secs et les légumes-feuilles. Puisque les vitamines du complexe B ne sont pas efficacement stockées dans le corps, il peut être facile de devenir déficient, ce qui peut entraîner une humeur basse, de la fatigue ou une incapacité à contrôler le stress.En plus de consommer des aliments sains, la prise d'une quantité adéquate de suppléments de vitamines B permet au corps de soutenir une fonction saine du système nerveux, entraînant une diminution de la dépression, des sautes d'humeur, de la faiblesse musculaire et de la fatigue.
Vitamine D
Selon Unkei, la vitamine D joue un rôle important dans la croissance cellulaire en santé, en régulant le système immunitaire et en maintenant le bien-être général. com. Une carence en vitamine D peut causer de la fatigue et de faibles niveaux d'énergie pendant les périodes de stress accru, ce qui entraîne des problèmes de sommeil. Des niveaux inadéquats de vitamine D dans le corps peuvent mettre en danger le système immunitaire, le rendant plus faible et indéfendable contre les virus et les bactéries étrangers. Le résultat est une fréquence plus élevée de maladies, des sautes d'humeur accrues et l'incapacité du corps à gérer correctement le stress. L'apport recommandé en vitamine D pour les adultes est de 600 à 800 unités internationales. Votre corps peut produire de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil à l'extérieur. Selon le NIH, les journées solaires et les journées de nuages réduisent la production de vitamine D. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras - saumon, maquereau, truite et thon - les viandes, les champignons, les produits laitiers enrichis et les céréales enrichies.
