Pour aider à bouger les pieds

Les joueurs de volleyball doivent réagir rapidement et se diriger sans encombre vers la zone sur le terrain où se dirige le ballon. Cela prend l'anticipation, l'agilité et les pieds rapides. Assurez-vous que vos joueurs ont tous une bonne posture de volleyball, puis travaillez sur le jeu de jambes pour des compétences spécifiques. Pour développer des pieds rapides chez vos joueurs de volleyball, effectuez des exercices d'agilité à la fois avec et sans le volleyball.

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Exercice de glisse en équipe

Effectuer des exercices de glisse en équipe au début de la pratique dans le cadre de l'échauffement. Demandez à votre équipe de se disperser sur le court et de se mettre en position de jeu - les pieds écartés, les bras pliés et devant le corps, les genoux en position presque complètement accroupie, les fesses écartées et la poitrine pointée vers le sol. Lorsque vous pointez vers la droite, l'équipe glisse vers la droite, lorsque vous pointez vers la gauche, l'équipe glisse vers la gauche, lorsque vous criez «Bloquer! l'équipe saute pour bloquer une balle imaginaire, quand vous criez "Spike!" l'équipe effectue une approche de pointe. Au fur et à mesure que votre équipe développe un répertoire de jeu de jambes plus étendu, vous pouvez intégrer des plongées et des rouleaux dans la routine.

Saut d'obstacles

À l'aide de cônes ou de tapis de saut spécialement conçus avec des points en «X», lancez vos joueurs à travers plusieurs exercices de saut. Demandez à l'équipe de faire un certain nombre de «touches» pour chaque exercice, ce qui signifie qu'ils ne font que sauter, ce qui permet à leurs pieds de toucher le sol un certain nombre de fois pour chaque exercice. Vous pouvez ajouter des touches tout au long de la saison, mais commencer petit à 10 à 20 touches par exercice. Inclure les sauts suivants - houblon de deux pieds vers l'avant et vers l'arrière; des houblons de deux pieds côte à côte; et "X" formation des sauts de deux pieds, où les joueurs commencent au centre, sautent vers l'avant à un angle vers la gauche, vers le centre, vers l'arrière à un angle vers la gauche, vers le centre et vers la droite. Vous pouvez également inclure des sauts de tuck et des sauts de brochet. Limitez chaque routine de saut à moins de 100 touches totales quand vous débutez.

Réactions rapides

Demandez à votre équipe de s'aligner dans une ligne à un seul fichier dans une rangée arrière. Tenez-vous au filet avec une crémaillère et placez un autre entraîneur à la position du passeur comme cible. Le premier joueur en ligne se place en position de départ. Lancez la balle devant le joueur, mais vers un endroit qu'il lui sera difficile d'atteindre - jetez-le à gauche ou à droite du joueur, à terre ou très court. Elle doit anticiper où la balle se dirige, puis réagir rapidement en déplaçant ses pieds pour obtenir sous la balle. Elle devrait la diriger vers la cible en attente. Dès qu'elle passe le ballon et s'écarte, renvoyer la balle pour le joueur suivant, qui doit être en bas et prêt à bouger. Chaque joueur fait tourner sa propre balle et la ramène à la crémaillère pour que celle-ci bouge rapidement.Laissez chaque joueur recevoir une balle cinq à dix fois.