Eau Exercices pour la Sciatique

La sciatique est un terme médical désignant des symptômes de douleur à la jambe, de picotement, d'engourdissement ou de faiblesse qui commencent dans le bas du dos et descendent le long du nerf sciatique.. Pour beaucoup de gens, c'est une maladie de courte durée, mais pour d'autres, elle peut non seulement être grave, mais elle peut aussi avoir un effet sur leur mode de vie. En plus du traitement médical, il existe des exercices que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur associée à cette condition.

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Avantages de l'exercice aquatique

Faire de l'exercice dans un bassin d'eau présente plusieurs avantages pour les personnes souffrant de sciatique et d'autres douleurs lombaires. Si vous êtes plus âgé ou portez beaucoup de poids, la flottabilité naturelle de l'eau aide à supporter la charge lorsque vous vous tenez debout ou que vous bougez dans l'eau. Les mouvements tels que le levage de vos jambes sont beaucoup plus faciles dans l'eau. La viscosité de l'eau offre une résistance naturelle aux mouvements, permettant aux exercices simples d'aller plus loin dans la construction de la force. Cela réduit également le risque de blessure que vous pourriez rencontrer en soulevant des poids.

Variations d'exercices dans l'eau

Il existe plusieurs groupes d'exercices que vous pouvez faire si vous souffrez de sciatique. La chose la plus importante à faire est de consulter un médecin avant de s'engager dans l'une de ces activités. Savoir quelle est la cause spécifique de la douleur sciatique va donner à un médecin des informations indispensables pour concevoir un programme d'exercices pour vous. Beaucoup d'exercices d'eau de sciatique se concentrent sur l'obtention de plus de soutien pour le dos en renforçant la force du bas du dos et de l'abdomen. Selon le diagnostic spécifique, d'autres exercices tels que l'exercice aérobique et l'étirement peuvent être ajoutés à un régime.

Piscine Marche

La marche est un exercice efficace pour tout le monde, mais la marche en piscine ajoute l'avantage de ne pas mettre de pression sur les pieds ou les jambes en raison des coups de poing au sol. La marche doit être faite dans de l'eau à la poitrine et une variété peut être ajoutée en marchant à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Marcher dans l'eau augmentera la force que l'eau résiste au mouvement.

Superman Stretch

Cet exercice ne nécessite pas plus que le mur de la piscine pour donner un bon étirement au corps. Tenez-vous sur le mur de la piscine et soulevez vos jambes du fond, étirant votre corps pour ressembler à Superman en vol. Cette technique étire toutes les parties du dos et les articulations de vos bras et de vos jambes.

Knee to Chest

Cet exercice peut renforcer le bas du dos tout en étirant les muscles. Tenez-vous sur une jambe légèrement pliée et tenez-vous sur le côté de la piscine avec une main. Déplacez l'autre jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au plancher de la piscine, puis pliez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Faites cinq répétitions avec chaque jambe.