Façons de prendre du poids autour de mes hanches

Pour certaines personnes, prendre du poids dans une partie spécifique du corps - comme les hanches - peut être un défi. L'intégration de certains types d'exercices d'entraînement en résistance peut être un moyen efficace d'augmenter la masse musculaire de vos hanches et peut mener à l'apparition d'un gain de poids. Si vous mangez plus de calories que votre corps a besoin pour fonctionner, vous pouvez également remarquer une augmentation des dépôts de graisse dans vos hanches - bien que le gain de poids dans tout votre corps peut également se produire.

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Commencer avec les squats

Les squats de poids corporel sont des exercices d'entraînement de résistance de niveau débutant qui ciblent les muscles des hanches. Au fil du temps, les sportifs qui effectuent régulièrement des squats de poids corporel peuvent commencer à remarquer une augmentation de la taille du muscle de la hanche - et par la suite, peuvent sembler avoir pris du poids dans cette partie du corps. Pour effectuer correctement les squats, placez vos pieds sous vos hanches, abaissez lentement vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez prudemment à la position de départ.

Incorporer les saillies

Comme pour les squats de poids corporel, les mouvements brusques favorisent les gains de masse musculaire dans les hanches et peuvent donner l'impression d'un gain de poids dans cette région. Les fentes en avant sont faites en se tenant debout avec les deux pieds ensemble, faisant un grand pas en avant avec la jambe droite et abaissant le genou droit vers le sol jusqu'à la cuisse droite en parallèle avec le sol. Pour terminer l'exercice, utilisez les muscles des hanches - et d'autres parties du bas du corps - pour repousser votre position de départ. Bien que les mouvements brusques ne nécessitent pas d'équipement d'exercice auxiliaire, se tenir debout sur une surface instable, comme un tapis d'exercice, peut être un moyen efficace de promouvoir une activation encore plus grande des muscles de la hanche.

Ajouter abductions hanches

Les abductions hanches latérales sont un exercice de niveau débutant qui cible les hanches et peut être fait pratiquement n'importe où - même au lit ou sur le canapé. Les personnes qui ont peu d'endurance pour l'entraînement en résistance peuvent donc être capables d'augmenter la taille des hanches - et de faire croire qu'elles ont pris du poids dans cette partie du corps - avec un minimum d'effort physique. Pour effectuer des abductions de hanches latérales, étendez-vous sur votre côté droit avec vos jambes étendues hors de votre corps. Soulevez lentement votre jambe gauche de votre droite, jusqu'à ce que vos hanches commencent à s'incliner, et revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice des deux côtés du corps pour des résultats optimaux.

Considérez les calories

Les personnes qui ne peuvent ou ne préfèrent pas faire de l'exercice peuvent quand même être en mesure de prendre du poids autour de leurs hanches en modifiant leur alimentation. En fait, manger plus de calories que les besoins de votre corps est un moyen sûr de prendre du poids.Dicter où ces calories seront distribuées sur le corps est assez difficile, voire impossible. Alors que ceux qui augmentent leur apport calorique peuvent remarquer des gains de poids autour de leurs hanches, ils remarqueront probablement aussi un gain de poids général dans tout leur corps.