Guide d'entraînement weider Platinum Plus

Bien que vous n'ayez pas besoin d'équipement spécialisé pour vous entraîner, vous pouvez le faire en utilisant la résistance de votre propre poids. contre la gravité - les gymnases à domicile comme le Weider Platinum Plus rendent le processus plus pratique. Comme la plupart des gymnases à domicile, le Platinum Plus simule le même type d'exercices de musculation que vous feriez dans un gymnase. Mais le Platinum Plus parvient à se démarquer de la concurrence en offrant une résistance numérique contrôlée par la console.

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Console numérique

La console Platinum Plus vous guide dans les programmes d'entraînement en force, d'entraînement en circuit et de perte de poids conçus par l'entraîneur personnel. Il suit vos ensembles et répétitions et affiche les niveaux de résistance actuels contre lesquels vous travaillez. Cela présente également une considération inhabituelle lorsque vous placez votre Platinum Plus: Contrairement à la plupart des gymnases à domicile, le Platinum Plus doit être placé près d'une prise électrique pour que vous puissiez le brancher.

Résistance

Contrairement à la plupart des gymnases à domicile qui utilisent des piles de plaques de poids, des bandes de résistance élastiques résistantes ou des tiges flexibles en métal pour offrir une résistance, le Platinum Plus possède un système de résistance motorisé. Vous ajustez la résistance vers le haut ou vers le bas en appuyant à plusieurs reprises sur les touches "Plus" et "Moins" de la console pour changer de 1 lb. incrémente ou en maintenant les boutons enfoncés pour changer la résistance plus rapidement. Ne tirez pas sur les câbles ou les poignées de câble car la résistance change - vous pourriez endommager le moteur à résistance.

Réchauffement

L'échauffement avant l'entraînement de la force aide à augmenter la souplesse et les performances musculaires et à réduire les risques de blessures. Vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour faire un échauffement rapide cardio, car le Platinum Plus se transforme en rameur. Vous pouvez également utiliser le mode d'aviron cardio pour effectuer régulièrement des entraînements cardio modérés à intenses, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine.

Caractéristiques

Résistance motorisée et console numérique mise à part, le Platinum Plus comprend les mêmes caractéristiques que celles que l'on retrouve dans presque tous les gymnases à domicile. Ceux-ci comprennent des stations de poulies hautes et basses, un bras trapu, une plate-forme de boucle de prédicateur et un bras de boucle, et un développeur de jambe pour faire des boucles de jambes et des extensions de jambes.

Ensembles et répétitions

Pour un entraînement de force général, un jeu de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice est suffisant - si vous utilisez la bonne quantité de poids. À mesure que vous devenez plus fort, vous devrez soulever encore plus de poids pour continuer à défier vos muscles pour se développer davantage. L'American Council on Exercise recommande d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez de 5% à 10% une fois que vous pouvez compléter plus que votre nombre cible de répétitions.

Prévention / Solution

Bien que l'entraînement en force offre de nombreux avantages, notamment des os plus forts, plus de force et d'endurance, et une plus grande facilité dans les activités quotidiennes, il peut entraîner des blessures.Suivez les principes de base de l'haltérophilie pour rester en sécurité lorsque vous utilisez Platinum Plus. Expirez en poussant ou en tirant sur la barre ou la poignée, puis inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Si vous ne parvenez plus à maîtriser la quantité de poids que vous soulevez, réduisez la résistance à un niveau gérable ou terminez-la rapidement.