Perte de poids pour une femme sur 1 000 calories par jour

Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes, selon le rapport Dietary Guidelines for Americans 2005. Quand un plan de perte de poids agressif est en ordre, choisir un programme de 1000 calories par jour peut vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Parce que cette approche est relativement faible en calories, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce type de plan d'alimentation pour être sûr que c'est un bon choix pour vous.

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Les faits

Perdre du poids et éventuellement atteindre son poids corporel optimal peut aider les femmes à réduire le risque de plusieurs maladies liées à l'obésité, telles que les maladies cardiaques, l'arthrite, l'ostéoporose, les troubles gynécologiques, le cancer du sein et d'autres, selon le département américain de la santé et des services humains (HHS). En réduisant votre apport calorique quotidien et l'exercice sur une base régulière, vous pouvez atteindre le type de perte de poids qui réduira votre risque de contracter l'une de ces maladies potentiellement mortelles.

Importance

En plus de réduire le risque de développer des maladies liées à l'obésité, un régime alimentaire hypocalorique peut aider à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer votre estime de soi, selon HHS.. Une augmentation d'énergie peut aider à augmenter votre productivité tout au long de la journée, et une augmentation de votre niveau d'estime de soi peut diminuer vos chances de devenir déprimé et réduire les cas d'anxiété sociale élevée.

Sécurité

Un régime de 1 000 à 1 200 calories par jour est un moyen sûr pour les femmes de perdre du poids, selon HHS. Ils définissent un taux sûr de perte de poids en tant que perte de 1 à 2 livres. par semaine, ce qui équivaut à 3 500 à 7 000 calories par semaine. Si vous mangez actuellement environ 2 000 calories par jour, passer à un plan de 1 000 calories par jour vous aidera à atteindre 1 kg. de la perte de poids par semaine. S'il vous plaît noter que si vous êtes un athlète, vous pouvez avoir besoin de calories supplémentaires pour compenser l'énergie supplémentaire brûlé lors d'une activité physique intense.

Contrôle des portions

Une des clés pour réduire votre apport calorique quotidien est de se concentrer sur le contrôle des portions. Lors de la planification d'un plan d'alimentation de 1 000 calories par jour, vous devez répartir ces calories tout au long de la journée pour assurer que vos niveaux d'énergie restent stables. Cela signifie que sur un horaire de trois repas par jour, vous voudrez partager environ 334 calories par repas - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Avec un tel nombre de calories par repas, vous devez faire des choix alimentaires sages qui sont faibles en calories.

Types d'aliments

Un régime hypocalorique doit consister presque exclusivement en aliments riches en calories et nutritionnellement denses, ainsi qu'en aliments riches en fibres. Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée et à faciliter le processus de digestion.Un régime de 1 000 calories doit inclure beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers. En outre, les sources de protéines maigres, y compris le lait écrémé, le poulet et le poisson, sont des aliments hypocaloriques idéaux qui fournissent à votre corps les protéines dont il a besoin.