Plan de perte de poids à l'aide d'aliments surgelés d'épicerie

Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour un service de repas-livraison si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez créer votre propre plan pratique de perte de poids en utilisant des aliments surgelés à l'épicerie une fois que vous aurez compris comment choisir les repas congelés et quels autres aliments vous devriez ajouter pour créer une alimentation saine.

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Les bases

Un diététicien a créé un régime, appelé «J'aime ce régime», qui utilise les aliments surgelés comme une partie importante du plan de repas. Fondamentalement, vous mangez un petit déjeuner et un repas congelé sain pour chaque déjeuner et dîner. Ajouter quatre autres portions de légumes et trois autres portions de fruits tout au long de la journée, ainsi que 2 tasses de lait écrémé ou de produits laitiers sans matières grasses. Chaque jour, vous pouvez également choisir un festin de 100 calories ou moins.

Faire les bons choix

Au moins trois de vos portions quotidiennes de légumes supplémentaires devraient être des légumes non traditionnels, car ils sont moins caloriques que les légumes riches en amidon et meilleurs pour la perte de poids. Lors du choix de vos repas surgelés, optez pour ceux qui contiennent moins de 500 calories, moins de 600 milligrammes de sodium et moins de 3 grammes de graisses saturées par portion, recommande l'American Diabetes Association. Cependant, certains repas congelés contiennent très peu de calories et pourraient vous donner faim. Choisissez des repas congelés qui, avec les autres aliments que vous mangez, vous fourniront au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories par jour si vous êtes un homme.

Avantages potentiels

L'utilisation de dîners surgelés prêts à l'emploi pour la plupart de vos repas vous aide à contrôler vos portions et vos calories. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui n'ont pas le temps ou la propension à cuisiner et qui, autrement, compteraient sur la nourriture à emporter. L'ajout de fruits frais ou congelés et de légumes non structurés aux repas congelés vous permet de manger une plus grande quantité de nourriture sans ajouter beaucoup de calories. C'est parce que ces aliments sont faibles en densité énergétique, ou en calories par gramme. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de consommer plus d'aliments à plus faible densité d'énergie pour contrôler la faim pendant la perte de poids.

Considérations sur les calories

Bien que manger des aliments surgelés au supermarché peut vous aider à perdre du poids, cela n'est vrai que si vous choisissez des aliments qui correspondent à votre budget calorique quotidien et contrôlent vos portions. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque kilo de poids que vous voulez perdre en mangeant moins, en exerçant plus ou les deux. Certains aliments surgelés sont tout sauf sains et pauvres en calories. Par exemple, les repas congelés peuvent contenir jusqu'à 650 calories par portion. Lisez les étiquettes pour vous assurer de ne manger qu'une portion de petit-déjeuner et de collations.Mesurer une portion en fonction de l'étiquette de l'aliment et ranger le reste peut aider avec ceci, recommande le réseau d'information de contrôle de poids.

Transition

Une fois que vous avez perdu le poids que vous devez perdre, vous voudrez probablement passer à un régime plus normal. À ce moment-là, vous serez probablement familiarisé avec la taille des portions de repas congelés, de sorte que vous pouvez les utiliser comme un guide pour déterminer la quantité de viande et de féculents à servir soi-même. Avec un peu d'expérimentation, vous apprendrez à quel point vous pouvez augmenter votre taille de portion sans reprendre de poids. Si vous commencez à reprendre le poids que vous avez perdu, utilisez à nouveau les repas congelés pour vous remettre sur les rails.