Perte de poids avec des pruneaux

Les pruneaux sont une excellente source de fibres alimentaires, qui peuvent prévenir la constipation et aider à réduire l'hypercholestérolémie. Parce que les pruneaux sont riches en calories, cependant, ils ne sont pas idéales pour la perte de poids. Heureusement, vous pouvez toujours les ajouter, avec modération, à un plan de repas de perte de poids efficace si vous êtes en mesure de réduire votre apport calorique quotidien global.

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Exigences caloriques de perte de poids

Les besoins caloriques de perte de poids varient considérablement, selon votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité et votre apport calorique habituel. Sauf si vous êtes sous surveillance médicale, viser à perdre 1 à 2 livres par semaine en réduisant votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour, suggèrent les Centers for Disease Control and Prevention. Pour de nombreux adultes, 1 200 à 1 600 calories par jour conviennent à la perte de poids, note l'Institut national du cœur, des poumons et du sang.

Calories dans les pruneaux

Bien que les pruneaux soient riches en calories, vous pouvez toujours les ajouter à un plan de repas de perte de poids si votre portion est petite. Un pruneau contient environ 23 calories, affirme le ministère de l'Agriculture des États-Unis, et une portion de 1/2 tasse de pruneaux dénoyautés fournit environ 209 calories. En comparaison, les fraises tranchées et le cantaloup ne contiennent chacune que 27 calories dans une portion de 1/2 tasse.

Portions recommandées

La publication «Dietary Guidelines for Americans, 2010» suggère que vous mangez un équivalent d'une tasse du groupe de fruits tous les jours lorsque vous suivez un régime de 1 200 calories. plan d'un jour et consommer une portion de 1,5 tasse du groupe de fruits, en suivant un plan de repas de 600 calories. Une portion de 1/2 tasse de pruneaux équivaut à une portion de 1 tasse du groupe de fruits, note ChooseMyPlate. gov. Par conséquent, manger 1/2 tasse de pruneaux remplit votre lot quotidien de fruits, en suivant un plan de repas de perte de poids de 1, 200 calories.

Considérations sur les protéines

Bien que la fibre dans les pruneaux vous aide à vous rassasier, la protéine augmente la satiété plus que les glucides, et la graisse augmente la dépense énergétique, note une revue publiée en 2008 dans le "American Journal of Clinical Nutrition. «Il est donc bénéfique de manger un aliment maigre et riche en protéines, comme des blancs d'œufs, du fromage cottage faible en gras, du yogourt grec nature, faible en gras, du lait sans gras, du seitan ou de la poitrine de poulet grillée, avec votre petite portion de pruneaux pour aider à contrôler votre apport calorique global en essayant de perdre du poids.