Plan d'entraînement de perte de poids pour les hommes

La graisse est stockée systématiquement; pour les hommes, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse, en commençant par la taille et les zones abdominales en premier. Il n'y a aucun moyen de repérer ou cibler des zones spécifiques lors de la combustion des graisses; Cependant, un bon plan d'entraînement pour les hommes qui se concentre sur l'augmentation de la consommation d'énergie sera efficace dans la promotion de la perte de poids. Intégrez l'entraînement de résistance dans votre plan de perte de poids les lundis, mercredis et vendredis, et les mardis et jeudis, participez à des séances cardio seulement.

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Diversifier Cardio pour des résultats maximum

Les exercices cardiovasculaires sont très efficaces dans la promotion de la perte de graisse. Il existe deux principales méthodes d'entraînement cardiovasculaire: l'entraînement à faible intensité et l'entraînement par intervalles à haute intensité. Votre entraînement LISS peut être effectué sur une machine elliptique ou sur un tapis roulant. Ces machines sont efficaces car elles vous permettent de définir une résistance et un rythme tout en surveillant votre fréquence cardiaque. Vous voudrez effectuer deux séances d'entraînement LISS par semaine. Réglez la machine de sorte que votre fréquence cardiaque corresponde à 30 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale. La formule de fréquence cardiaque maximale est: 220 - (votre âge) = fréquence cardiaque maximale. Effectuez cet exercice pour une durée de 20 à 30 minutes deux fois par semaine.

Poussez-le sur le dessus avec HIIT

Entraînement par intervalles de haute intensité vous permettra de diversifier vos exercices cardio-vasculaires, tout en combattant les tentatives de votre corps pour s'adapter à l'entraînement. Vous pouvez faire vos sessions HITT sur la piste du quartier. Une séance d'entraînement de piste HITT efficace est des chevauchements d'intervalle de 400 mètres. Commencez à la ligne de départ / d'arrivée et marquez tous les 50 mètres jusqu'à ce que vous vous retrouviez là où vous avez commencé. Sprint 100 mètres jusqu'au deuxième marqueur, puis revenez lentement 50 mètres jusqu'au premier marqueur. Répétez le cycle jusqu'à ce que vous ayez arrondi la totalité de la piste. Faites-le deux fois par semaine. Alterner des jours avec votre entraînement LISS.

Construisez votre corps avec des pompes de marche

En plus de vos exercices cardio-vasculaires, engagez-vous à effectuer trois entraînements corporels complets par semaine; jours alternés. Commencez avec des pompes en marche. Commencez dans une position de pushup, avec votre main gauche au-dessus d'un tampon fin ou une plaque de papier. Exécutez un pushup et pendant le mouvement vers le haut, passez votre main droite pour remplacer votre main gauche sur le pad. Continuez cet exercice, en alternant les mains jusqu'à ce que vous ayez complété 10 répétitions pour trois séries. Utilisez une période de récupération de 90 secondes.

Sentez la brûlure avec la chaise Squats

Tenez-vous devant une chaise comme si vous alliez vous asseoir dedans. Placez vos mains devant vous. Lentement commencer à s'accroupir - s'arrêtant à court de toucher le siège de la chaise, maintenez la position accroupie pour un compte de 10. Effectuez 10 à 12 répétitions pour trois séries, avec une période de récupération de 90 secondes.

Entraînement des jambes au niveau suivant

Debout, les pieds joints et les bras à vos côtés comme si vous teniez des haltères, avancez avec votre pied droit dans une position de fente. Récupérer à la position de départ et avancer avec la jambe gauche, complétant le premier rep. Effectuez 10 à 12 répétitions avec une période de récupération de 90 secondes.

Brûlez-le avec l'entraînement en circuit

Soyez créatif avec vos entraînements cardiovasculaires. Prenez un ensemble de 15 lb. haltères et une corde à sauter. Dans ce circuit, vous ne vous arrêterez pas avant d'avoir terminé le cycle. Commencez par faire 50 rotations sur la corde à sauter. Lorsque vous avez terminé les rotations, déposez immédiatement la corde et ramassez les haltères. De la position debout faire 10 squats avec les haltères suspendus à vos côtés. Revenez à la corde à sauter et réduisez les répétitions de 10, faisant 40 rotations. Répétez les squats d'haltères moins un représentant. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous êtes à 10 rotations de corde à sauter et six squats d'haltères. La deuxième semaine, vous pouvez passer à deux cycles.

Approche de sécurité d'abord

Prévoyez un rendez-vous pour consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement ou un programme nutritionnel. Ne participez pas à des programmes de perte de poids rapide qui promettent des objectifs irréalistes. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, un bon taux de perte de poids est de un à deux livres par semaine.