Quels sont les avantages du chélate de magnésium?

Le magnésium est une partie essentielle de plus de 300 réactions métaboliques. Vous avez besoin de magnésium pour produire de l'énergie, synthétiser l'ADN, maintenir des os solides et garder vos nerfs, vos muscles et votre cœur fonctionnant normalement. Lorsque vous avez besoin de stimuler votre apport en magnésium, placez les suppléments chélatés en haut de votre liste, car ils sont mieux absorbés que les autres formes de magnésium.

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Boost Magnésium Absorption

Quand il vient d'un supplément, le magnésium est mal absorbé dans votre circulation sanguine. Vous obtiendrez plus de minéraux quand il est connecté à une substance qui est facilement absorbée, rapporte Thorne Research. Cette substance, appelée chélate, est généralement un type d'acide. Une forme chélatée utilisée dans les suppléments est le citrate de magnésium, mais lorsque le supplément est appelé chélate de magnésium, il se réfère au magnésium uni aux acides aminés. Ce type de chélate de magnésium et d'acides aminés produit un supplément qui est mieux absorbé que toute autre forme de magnésium, selon le rapport AFIB.

Prévenir ou traiter la carence

Les suppléments chélatés peuvent aider à prévenir ou à traiter une carence. Alors qu'il est préférable d'obtenir du magnésium à travers les aliments, tels que les légumes à feuilles vertes, les haricots, les noix, les graines et les grains entiers, les suppléments peuvent combler l'écart lorsque votre régime alimentaire est court. Jusqu'à l'âge de 30 ans, les femmes devraient recevoir 310 milligrammes par jour et les hommes ont besoin de 400 milligrammes. Après cela, les femmes ont besoin de 10 milligrammes supplémentaires par jour, tandis que la quantité pour les hommes augmente de 20 milligrammes. L'apport moyen de magnésium est en dessous de l'apport nutritionnel recommandé, note l'Institut Linus Pauling, alors parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions sur votre consommation.

Si votre alimentation est constamment déficitaire en magnésium, les niveaux chroniques qui en résultent peuvent augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, d'hypertension, d'ostéoporose et de diabète de type 2, selon le Bureau des suppléments diététiques. Une association significative existe entre la quantité de magnésium que vous consommez et votre risque global de maladie cardiovasculaire, a rapporté une revue dans PLoS One en Mars 2013. Obtenir assez de magnésium dans votre régime contribue également à réduire l'inflammation, qui peut combattre les conditions de santé accompagnées d'inflammation, telles comme le diabète et les maladies cardiaques, selon une étude publiée dans le numéro de février 2014 du European Journal of Clinical Nutrition.

Avertissements et Interactions

Ne prenez pas de suppléments de magnésium si vous avez une maladie rénale. Lorsque vos reins ne fonctionnent pas et que vous prenez de grandes doses supplémentaires, votre taux de magnésium peut devenir trop élevé. Vous pouvez éprouver de la diarrhée, des nausées, des vomissements ou des maux d'estomac en prenant trop de magnésium chélaté.Lorsque les concentrations sanguines de magnésium deviennent trop élevées, cela peut entraîner de graves problèmes, comme une chute de la tension artérielle, des difficultés respiratoires et un arrêt cardiaque. Le magnésium chélaté peut interférer avec certains médicaments. Consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments si vous prenez également des anticoagulants, de la digoxine pour votre rythme cardiaque, des myorelaxants, des antibiotiques ou des médicaments contre l'hypertension ou le diabète.