Que pouvez-vous faire avec les éperons au talon?

Une personne sur dix a des éperons au talon, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Parmi ceux qui ont des éperons au talon, seulement 5% souffrent de douleurs au talon. Si vous éprouvez de la douleur avec les éperons du talon, optez pour des activités aérobies sans impact qui vous permettent d'éviter de mettre un stress inutile sur vos pieds.

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Identification des Spurs du talon

Éperons talons se développent lorsque le tissu reliant le talon et la balle du pied est étiré et la doublure couvrant l'os du talon est stressée à plusieurs reprises, selon la California Podiatric Medical Association. Le port de chaussures trop usées ou mal ajustées peut causer des éperons au talon, tout comme l'exercice à fort impact et l'obésité. Bien que les éperons du talon peuvent causer de la douleur, ils peuvent provenir d'une autre condition. Éperons du talon sont fréquents chez les personnes qui ont une fasciite plantaire, ce qui est douloureux et affecte la membrane qui va du talon aux orteils.

Consulter un podiatre

Si vous avez des éperons au talon, consultez un podiatre pour déterminer la meilleure façon d'intégrer l'exercice à votre routine. Vous devez également vous assurer que les éperons du talon sont réellement la cause de votre douleur. La douleur au talon peut être le résultat d'une affection différente telle que l'arthrite, une bursite, une ecchymose, une inflammation du tendon d'Achille ou une fasciite plantaire.

Exercice sans impact

Tout exercice qui ne sollicite pas vos pieds est généralement le moyen le plus sûr lorsque vous avez des éperons au talon. Les options d'exercices cardiovasculaires sans impact comprennent l'aviron, le vélo et la natation, explique l'American Council on Exercise. Exercer un effort modéré sur un rameur, nager tranquillement ou faire de la bicyclette sur un terrain plat ou sur une machine stationnaire à une vitesse comprise entre 5 et 9 mi / h est considéré comme une activité aérobique modérée. Pour atteindre une intensité vigoureuse, augmenter la vitesse du vélo à plus de 10 mph, nager des tours ou augmenter l'intensité de votre exercice d'aviron, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Prévention et solutions

Les éperons du talon et la douleur au talon peuvent être causés par le port de chaussures inadéquatement ajustées, une prise de poids, une augmentation soudaine de l'activité, des pieds nus pendant de longues périodes, une augmentation du temps passé sur les pieds ou l'impact d'un nouveau régime d'exercice. Pour éviter les blessures ou traiter les douleurs au talon, portez des chaussures adaptées à votre activité, portez des chaussures avec un bon soutien de la voûte même lorsque vous êtes à la maison, évitez de rester debout longtemps et glissez votre talon après l'activité.

Précautions et douleur

Trouver un moyen de maintenir un mode de vie actif peut vous aider à gérer votre poids et à préserver et renforcer votre tonicité musculaire. Cependant, l'exercice par la douleur au talon n'est pas une bonne idée, prévient la California Podiatric Medical Association.Si une activité cause de la douleur, arrêtez l'activité et demandez l'avis de votre médecin.