Que fait une machine elliptique pour votre corps? Les entraîneurs elliptiques

Les elliptiques sont peut-être l'une des machines les plus sympathiques du gymnase. Tout ce que vous avez à faire est d'entrer dans les pédales et marcher ou courir. Étant donné que vos pieds ne quittent jamais les pédales, vous n'avez pas à tolérer l'impact répétitif de chaque pas sur un tapis roulant - un entraînement elliptique est à la fois plus silencieux et plus confortable. Si vous aimez les vélos elliptiques assez pour investir un minimum de plusieurs centaines de dollars pour une machine de qualité, vous pouvez même apporter les nombreux avantages à la maison avec vous.

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Fonction

L'une des principales fonctions de l'appareil elliptique, et sans doute la plus importante, est de renforcer votre système cardiovasculaire. Comme tout autre muscle, votre cœur réagit aux niveaux de stress appropriés en devenant plus fort. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que pour obtenir des avantages pour la santé, vous devriez faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Des séances d'entraînement personnalisées et une surveillance de la fréquence cardiaque, disponibles sur certains vélos elliptiques, vous aident à surveiller et à contrôler l'intensité de votre entraînement.

Muscles travaillés

Les elliptiques travaillent vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Vos veaux travaillent aussi, mais dans une moindre mesure. Si votre vélo elliptique a une rampe d'inclinaison réglable, vous pouvez accentuer l'entraînement des mollets en ajustant la rampe à un angle raide. La plupart des vélos elliptiques de milieu de gamme et haut de gamme ont un guidon mobile que vous pouvez pousser et tirer pour une séance d'entraînement du haut du corps, et ils vous permettent également de pédaler vers l'arrière pour la variété.

Perte de poids

Lorsque vous exercez tous vos principaux groupes musculaires sur l'elliptique - y compris votre cœur - vous brûlez également des calories. Selon les publications de santé de Harvard, si vous pesez 185 livres. vous pouvez brûler environ 800 calories par heure sur un vélo elliptique. Mais puisque vous contrôlez votre propre vitesse de pédalage et la résistance de la machine, vous déterminez l'intensité de votre entraînement. Des entraînements plus durs signifient plus de calories brûlées. Brûlez 3 500 calories de plus que ce que vous avez consommé, espacées aussi longtemps que vous le souhaitez, et vous aurez brûlé l'équivalent de 1 lb de graisse corporelle.

Avantages

Ne vous méprenez pas sur l'entraînement complet du corps d'un vélo elliptique. Mais s'entraîner sur un vélo elliptique vous aide à développer votre force et votre endurance musculaires, ce qui se traduit par une plus grande facilité dans les activités quotidiennes. Pédaler un vélo elliptique peut également aider à réduire la perte de minéraux dans les os qui supportent votre poids. Les exercices cardio réguliers réduisent également le stress, améliorent votre humeur, stimulent votre système immunitaire et réduisent le risque de développer des maladies liées à l'obésité.

Considérations

Certains utilisateurs signalent un engourdissement du pied et de la cheville après un entraînement elliptique prolongé.Les fabricants d'appareils elliptiques ont commencé à produire des machines avec une très légère inclinaison vers l'intérieur des pédales pour lutter contre ce problème.

Peu importe à quel point vous aimez votre vélo elliptique, accordez-vous au moins un jour de repos par semaine. Le temps de récupération réduira votre risque de surentraînement, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de blessures et d'autres symptômes comme l'insomnie et l'irritabilité.